Stretching a sciaticus fájdalom a terhességben

Az ülőideg az alsó hátadban kezdődik, a csípőjével és a lábak hátsó részével fut végig. Az anyaméret növekedése a terhesség alatt és a csecsemő pozíciója nyomást gyakorolhat az ülőidegére, ami unalmas fájdalmat, fájdalmat, égést vagy bizsergést okoz a csípőjén, a combján vagy a fenéken. A különböző szakaszok csökkenthetik a tüneteket, és megkönnyíthetik kellemetlenségét. Beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana, vagy ha a fájdalom megmarad.

Ünnepi Piriformis Stretch

Az ülő piriformis nyúlvány meghosszabbítja és fellazítja a piriformis izmokat, amelyek minden egyes fenékedben találhatók. Ülj le a szék szélére, igazítsa a hátat és lazítsa meg a vállát. Emelje fel a bal lábát a földről, és helyezze a bal bokáját a jobb térdére. Helyezze bal kezét a bal térdre; ez megakadályozza, hogy emelje fel a szakaszon. Hajtsa le a mellkasát a térd felé, és álljon meg, amikor a bal oldali fenekedről érzi magát. Tartsa 45 másodpercig, majd tegye meg ugyanezt a másik lábával.

Ülő harántcsíkok Stretch

A combjaid hátsó részének megnyújtása, a combcsontjaid csökkenthetik a isiász tüneteit. A szoros hímzõrudak az ízlelõ idegeket lefedõ alsó hátsó izmokban húzódhatnak. Üljön a földre, és nyújtsa ki a lábad előtted. Szélesítsük meg 45 fokot, és állítsuk össze a hátat. Lazítsa meg a vállát, és emelje fel a karjait előtted. Lassan engedje le a mellkasát a padlóra, miközben az ujjait lábujjához érte. Szélesítsük meg a lábát, ha szükséges, a gyomrát. Hagyja abba, ha a combjait hátulról érzi, majd tartsa 45 másodpercig.

Álló pelvic tilts

A súlygyarapodás terhességi változásokat okoz. A súlypontja megváltozhat, és nyomást gyakorolhat testének különböző részeire. Például a kismedence eltolódik és ellazul a munkaerő előkészítésében. Lehet, hogy húzza az alsó hátsó izmokat, és nyomást gyakorol az ülőidegére. Álló kismedencei nyúlványok nyújtják az alsó hátat és ösztönzik a jó testtartást. Álljon háttal a falhoz, egyenesítse ki a gerincét, és szélesítse a lábát a váll szélességére. Nyomja az alsó hátoldalát a falhoz, tartsa 10 másodpercig és engedje el. Ismételje meg 10-szer.

Hátramenet Stretch

Ez a megnyújtás meghosszabbítja és ellazítja a három területet, amelyek gyakran érintettek: a csípő, a comb és a medence. Térdd le mind a négyen, helyezze a kezét a vállak alá. Üljön vissza a sarkára, miközben a fejét a térd felé tartja. Nyújtsa vissza a csípőjét, miközben az ujjait nyújtja előre. Tágítsa fel a térdét, ha szükséges, a gyomrát. Tartsa 45 másodpercig és engedje el. Helyezzen egy hengerelt törülközőt a sarka és a csípő között, ha a hátán nagyon szoros vagy ha úgy érzi, törzs ezen szakasz alatt.