Az izomfájdalmak valószínűleg az izmok túlzott kihasználását okozzák anélkül, hogy előmelegítenének és nyújtódnának. A megfelelő nyújtás a legjobb módja annak, hogy megelőzzük a sérüléseket, beleértve a túlzott sérüléseket, mielőtt a fizikai aktivitás, például a sport. Még egy számítógépen való munkavégzés és hosszabb ideig tartó, meghosszabbított helyzetben tartva a karjait is hangsúlyozhatja az izomzat, és fájdalmat okozhat.
A nap videója
Tricepsz Stretch
A tricepszis az izomcsoport a felső karodon. A tricepsz nyúlása enyhíti a feszültséget és megakadályozza a további sérüléseket. A tricepsz nyúlásához a bal karhoz nyúljon a mennyezet felé. Ezután hajlítsa meg a bal karját, és érintse meg a nyakát. Nyomja le a bal karját a jobb karjával addig, amíg a bal kar hátulján tapsat nem érez. Tartsa 30 másodpercig és kapcsolja a karokat.
Bicepsz Stretch
A bicepszek az izmok a felső karod elején. A feszült bicepszeknek másnak kell lenniük, mint a tricepszek, mert az ellenkező lépést hajtják végre. A bicepsz hajlik a könyöknél, míg a tricepsz kiterjeszti a könyökét. A bicepsz megnyújtásához nyújtsd karjaidat a vállig. Kezdje a tenyerével előrefelé, Anélkül, hogy leesne a karjait, forgassa a karját, amíg a tenyerei mögötted nem fognak, és mindkét kar elülső szakaszán érzed magad. Tartsa 30 másodpercig.
Arany Flexor és Extensor Stretch
Az alkarok az alsó kar izmjai. Ezek az izmok mozgatják a csuklóját, és segítenek a könyök mozgatásában. Az alkar flexor és extensor stretch hosszabbítja az alkar felső és alsó részét a csukló elől és hátra hajlításával. Húzza ki bal karját egyenesen előtted, tenyerével a padló felé nézzen. Hajlítsa a csuklóját felé, és használja a jobb kezét, hogy húzza az ujjaival szemben, és növelje a nyúlványt. Tartsa 30 másodpercig, majd emelje fel a karját vállig és hajlítsa a bal csuklóját a padló felé. Használja a jobb kezét, hogy behúzza az ujjait felé, és növelje a nyújtást 30 másodpercig.
Csavar jobbra és balra Stretch
A jobbra és balra húzódó csavar a karok partnere. A csuklókat és az alkart minden irányban forgatja. Tartsa egyenesen a bal karját előtted. A partner megragadja a bal csuklóját és a könyökét. Lazítson, amikor partnere megfordítja a karját balra. Tartsa egyenesen a könyökét. Tartsa 12 másodpercig, majd kapcsolja össze a partnerével az alkarját balra 12 másodpercig. Kapcsolja a karokat.
