Egy erős edzést követően, vagy egy nehéz tárgy felszaporodása és felszedése után az alsó háta izmai nyújthatnak és fájnak lesznek. A nyújtás megkönnyíti a fájdalomcsillapítást, mert megakadályozza, hogy az izmok túl szorosak legyenek az edzés után, és növelje a véráramlást, ami oxigént és tápanyagokat eredményez a sérült izmok számára. Ha az izmok megbetegednek a sérülés miatt, akkor a nyújtás előtt keresse fel orvosát, nehogy súlyosbíthassa a problémát.
A nap videója
A nyújtható sikerhez
A fájdalom és fájdalom jelentőségének javulása érdekében naponta többször is fejezze be alsó hátsó nyújtható rutinát. Séta vagy ciklus öt-tíz perccel a stretching előtt, hogy növelje a vér áramlását és a testhőmérsékletet. Nyújtás közben lassan mozogjon a helyzetbe, amíg enyhe kellemetlenséget nem érez, majd tartsa azt 30 másodpercig. Minden egyes szakaszon két-három alkalommal töltse ki.
Adja meg a térdét egy öleléshez
Kezdje a rutint a térdtől a mellkasi nyúlástól. Feküdj a hátadon egy gyakorlószőnyegen, mindkét lábával meghosszabbítva. Hozd egy térdet a mellkasodba, és használd a kezedet, hogy megragadd a combodat, és szorosan húzza a mellkasod felé. Tartsa a másik lábát teljesen meghosszabbítva. Miután befejezte, váltson lábakat. Miután befejezte az egylábas térdet a mellkasi nyúlványon, töltse ki a húzást, miközben mindkét lábát egyszerre húzza a mellkasába.
Stretch with a Twist
A fekvő csavar segít ellazítani az alsó hátat a torzó forgatásával. Feküdj a hátadon egy gyakorlószőnyegen, térddel hajolt és a padlón lapos. A karjaidat a földre tegye oldalra. Tartsa mindkét vállát lefelé, amikor mindkét térdét lefelé helyezi az egyik oldalra, amíg a padlón fekszik. Fordítsa el a fejedet az ellenkező irányba, mint te. Miután befejezte, fordítsa el a fejét, és térdre dobja a másik oldal felé.
Stretching Like a Cat
A macska nyúlvány, mind a négyen, így a kezét helyezik közvetlenül a vállak és a térd közvetlenül a csípő alatt. Ez egy dinamikus szakasz, ami azt jelenti, hogy továbbra is mozogsz, nem pedig egy rövid ideig tartó pozíciót. Dobja le a fejét, és lassan a hátára fordítsa a mennyezet felé. Hajtsa a nyakát és a fejét semleges helyzetbe, és engedje le a hátát, hogy semleges állásba tegye vissza. Ezután dobja le a gyomrodot a padlóra, hátrafeszítve a fejét és a nyakát. Folytassa a gerinc görbülését és ívelését addig, amíg 10 ismétlést nem végez.
