Húzódások tendinitis a lábakon

A gyulladáscsillapítás a lábad minden területét érintheti. Leggyakrabban az Achilles-ín, valamint a láb tetején áthaladók - az extensor hallucis longus és a extensor digitorum longus. A húgyhólyaggyulladást gyakran a túlzott használat okozza, és fájdalomhoz, gyulladáshoz, duzzanathoz és merevséghez vezethet. A húgyhólyaggyulladást nyújthatják a borjú- és a lábizmok erősítéséhez.

ültetett borjú emelése

Ez a gyakorlat segít megerõsíteni a borjú izmokat, ami segíthet csökkenteni a lábadon elhelyezett stresszt - különösen a Achilles. Ülj le egy székre, térdig hajlítva, és a lábad laposan a padlón. Lassan emelje fel a sarkát a padlóról, hogy csak a lábujjaid vannak a földön. Érezni fogsz egy szakaszt az alsó lábad hátán. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Engedje vissza a sarkát a földre, és ismételje meg. Teljesítsd ezt a gyakorlatot kétszer 10 ismétléssel.

Walking Calf Raises

A sétaborjú emelése segíthet megerõsíteni a borjakat, valamint az inak tetejét. Teljesítsd ezt a gyakorlatot mezítláb. Emeld fel a lábujjaidra, és sétálj. Indítsa el a 20 lépést, és növelje minden nap, amíg nem tud 100 lépést gyalog csak a lábujjak. Fizikai képességétől függően akár egy-két hét is eltelhet e cél elérése érdekében. Amíg sétálsz, érzed magadnak a borjú izmokat.

Plantar Fascia Stretch

A plantar fascia stretch segít megerõsíteni lábának alját és enyhíteni a stresszt a sarkában. Állj közel a falhoz és nyomd meg az egyik lábad lábujját a falhoz úgy, hogy a lábad golyója megérintse a talajt. Lassan hajlítsa meg a térdét, miközben a lábujjaidat a falhoz tartja. Hagyja abba a lábát, amikor egy szakaszon érzi magát. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg. Minden egyes lábhoz háromszor kell elvégezni.

Heel Drops

A sarokcsúcsok célja az Achilles-ín erősítése. Álljon a legalsó lépcsőn, egy gyakorló lépésen vagy széken. Tegye lábujjait és a lábai golyókat teljesen a lépcsőn. Csukja be a sarkát a lépcső szélén. Lassan engedje le a sarkát a föld felé. Állj meg, amikor egy szakaszon érzed magad a sarkában és a borjú izmokban. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és emelje fel a sarkát. Teljesíts 20-szor. Ezt a gyakorlatot lassan kell végrehajtani a leesés kockázatának csökkentése érdekében. Ha egyensúlyra van szüksége, tartsa a korlátot vagy helyezze el az edzés lépését vagy székletét a pulttal vagy a szék hátsó részéhez közel.