Fontos, hogy a pectoralis kiskorúak és más mellkasi izmok húzódjanak és megerősödjenek, hogy egészséges, teljes körű mozgás. A pectoralis kiskorú a mellkas felső részén található háromszög alakú ín; a harmadik, negyedik és ötödik bordáidból származik, és beilleszti a lapockádba. Ez lehetővé teszi a vállát, hogy előre és lefelé mozogjon. Ha a pectoralis kiskorú szoros és gyenge, akkor lehet, hogy vállak és a vállmozgás korlátozott. Speciális jóga pózokat gyakorolhat az izom nyújására és megerősítésére.
Day of the Day
Felfelé mutató kutya
A felfelé mutató kutyák nyúlnak és erősítik a pectoralis minor és más mellkasi és vállizmokat. Feküdj a padlón, hasa lefelé. Helyezze a tenyerét a padlóra a vállak alatt, és emelje fel a törzset a karjaidra, és a vállát a csuklóid felett. Nyomja lefelé a láb tetejét, kapcsolja be a négyseprőjét, és próbálja felemelni a térdét a padlóról. A mellkasát még jobban vigye előre, hogy elmélyítse a mellkasi izmokat. Nyomja le a kezét a padlóra egy izometrikus tartás érdekében, amely erősíti a vállát. Lazítsa meg a vállát a füledből. Fogja meg a helyzetet három-öt lélegzetvételnél.
Bridge Pose
Bridge Pose nyújtja a mellkasi izmokat, miközben erőt termel a hátsó izmaidban és a quadricepszekben. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, és hozza a sarkait közel a csontjaihoz. Inhaláljon, emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, kösse össze a kezét, nyomja meg az alkarját, és csúsztassa a vállát a mellkasába. Léggömb a mellkasát a mennyezet felé. Tartsa az alsó hasát, hogy megvédje a hát alsó részét. Tartson öt légzést.Erőgyakorlatok súlyokkal
Erősítő edzések súlyokkal segíthetnek a pectoralis kiskorúak megcélzásában és az izomtömeg növelésében. A barázda és a súlyzó prések különösen erősítik a mellkasi izmaidat. Fektesse le a padra felfelé, és tartsa a súlyzó vagy a súlyzó minden kézben. A karjait 90 fokban kell hajlítani, a felső karját pedig a vállakkal és az alkarjával egyenesen felfelé kell irányítani.Amikor kilégzés közben nyomja meg a súlyokat a karok egyenesítésével úgy, hogy a csukló és a könyök a vállakkal mozogjon. Belégzéskor csökkentse a súlyokat a könyök hajlításával és a lapockák összeszorításával. Ismételje meg a nyolc-tizenkét ismétlést és két-három készletet hetente legalább kétszer a nem egymást követő napokon.
