Nem feltétlenül kell a közönséges felosztást gyakran a mindennapi életben megtenni, de a hasadékok rugalmassága a hasadékon sokféle célra, mint például a harcművészet, a tánc és a sziklamászás. A belső comb rugalmassága a mindennapi mozgásokat is könnyebben lecsillapíthatja, és a rugalmas, puha izmok kevésbé lesznek sérülékenyek, mint a merev, lerövidített izmok, amelyek csak korlátozott mozgástartományt tesznek lehetővé.
A nap videója
Technique
Annak ellenére, hogy egy bizonyos rugalmassági cél felé - ebben az esetben a középső felosztásban - dolgozol, továbbra is követni kell a nyújtás alapvető szabályait. Stretch az izom feszültség pontjára, ne fájdalom, és ne ugráljon. Ehelyett 15-30 másodpercig tartsa meg a nyújtást, miközben folyamatosan lélegzik. Tervezze meg az egyes szakaszok 3-5 alkalommal történő ismétlődését, és mindig felmelegedjen a nyújtás előtt. Vagy az edzés befejezésekor az extrém rutinodat akkor is elvégezheti, amikor az izmok már melegek.
Side Lunges
Az oldalsó tüdõk olyan erõs edzésprogramok, amelyek a csípõcsúcsokat, a belsõ combizmokat használják, amelyek rugalmassága vagy hiánya a leginkább befolyásolja a középosztódási képességét. Mindig tartsd meg erősság-edzésed és nyújtási tevékenységedet, mert a súlyos terheléses nyújtás sérülést okozhat. Ahhoz, hogy az oldalsó tüskéket nyúlványként használhassa, álljon lábaddal a váll szélességével. Legyél bal oldaladdal egyenesen oldalra, lábujj és térd még mindig egyenesen vagy közel egyenesen előre mutatott, és leereszkedett a bal lábadon. Tartsa egyenesen a jobb lábadat, és finoman süllyedjen addig, amíg nem éri el a jobb belső combodat. Tartsa meg, majd ismételje meg a másik oldalon.
Álló hornyos nyúlás
Mint az oldalsó tüdő, ez az állt ágyék nyúlvány lehetővé teszi, hogy célzott egyik oldala a belső combok egy időben. Helyezzen magához egy párnázott padhoz vagy más szilárd támaszhoz a csípő- és térdmagasság között. Minél rugalmasabb vagy, annál nagyobb a támogatás. Az állítható magasságú háttámla padozat támogatható. Hajlítsa meg a jobb térdét és helyezze a hajlított lábát a padra. Tartsa a medencét semleges helyzetben, miközben kissé guggol az egyenes lábára, amíg nem érzed el a lábfej belső combját. Ismételje meg a másik oldalon.
Ülő öltözött nyak
Az egyik legjobb módja annak, hogy jobbak legyenek a középső felosztásban, többször is megcsinálva, a jelenlegi képességeidben dolgozva. Lehetőség van még egy diszkrét és könnyebben alkalmazkodó ülő változatra, amelyet néha a pillangónak neveznek. Üljön le, és hozza össze a két láb lábát, és térdre mutasson. Óvatosan nyomja le a combjait, ne térdet, amíg nem érzed el a nyak mindkét oldalát.A csípőre kissé előrecsúsztatható egy extra szakasz.
