A csípőnek megfelelő megnyújtással történő megnyitása ellensúlyozza a számítógép előtt elhelyezett ülőrészi életmód degeneratív hatásait, a közlekedésben és a kanapén. A szoros csípő flexorokat az atlétikai aktivitás, például a kerékpározás és a futás okozza. Az októl függetlenül, a merev csípő lazítása enyhíti az alsó hátfájást, lehetővé teszi nagyobb haszonnövények javítását a hasi gyakorlatokból és javítja a mozgás általános hatékonyságát. A csípőszakaszok az egyszerűtől a komplexig terjednek, és rugalmasságuknak megfelelően kell gyakorolniuk. A csípőszakaszok előnyei a jobb szervek - többek között a belek, a hasnyálmirigy, a pajzsmirigy és a máj - javulnak.
A nap videója
Üléses állítható nyúlás
Ülő helyzetből a lábak "Y" formációban lesüllyednek a térd hátsó részével, amennyire csak lehetséges. Helyezze mindkét kezét a fenék mögé, és mozogjon előre, kényelmesen kényelmesen kényszerítve a csípőt. Tartsa a nyújtást 30 másodpercig egy percig. A szakaszt meg kell érezni, de nem ég. Hajtson le annyira előre, amennyire csak lehetséges, ügyelve arra, hogy mély, egyenletes lélegzetet vegyen. Lassan kényszerítse tovább a csípőit, miközben nyúlnak ki.
Fej tüsszentéshez
Kezdjen ülni az indiai stílusban. Egyenítse ki a jobb lábát, miközben a bal comb lábát a jobb comb belsejébe szorítja. Fogd be mindkét kezével, és ragadd meg a jobb lábed alját. Ha még nem érheti el, vedd fel a bokádat. Hajlítsa a törzsét, és a fejét a térdéhez közelítse. Tartsa a húzást legalább 20, és lehetőleg 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábat. Bármely, 20 másodpercnél rövidebb ideig tartott nyúlvány hatástalan, mivel nem növeli jelentős mértékben az izomrostokat. A csípő kiterjedő szakaszokat legalább hetente háromszor kell végrehajtani.
Half Pigeon Pose Stretch
Kezdje el a pozíciót a jobb lábával hajlított előtted és a bal láb térd le, és rámutatva mögötted. Lassan sétálj jobb lábaddal az elülső síkon át, és tedd előre a mellső lábadat a lábad külső oldalával a földön. A lábnak éles szöget kell képeznie, a térd egyenesen előre mutat, a boka pedig derékszögben hajlik. Lassan járd el a törzset előre a lábadon, miközben mélyen és egyenletesen lélegzik. Tartsa legalább 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Az első kipróbáláskor jelentősen ellenállhat a kismedencei övnek. Először szükségessé teheti, hogy a szögletes lábak fenekét egy jógablokkal vagy összehajtott törülközőkkel támogassa, amíg el nem kezd ellazulni.
Béka Pose Stretch
Kezdje a térdeket, amelyek teljesen meghajlottak és lábak együtt a fenék.Nyissa fel a térdét egy "V" alakúra, és lassan járja karjait és törzsét előre, miközben mélyen és egyenletesen lélegzik. Ez a nyúlás végsõ soron halad, attól függõen, hogy milyen messze tartja a lábát, miután a csípõje "V" helyzetben van. Vékony párnák vagy extra jóga szőnyeg szükséges, mivel a helyzet nyomást gyakorolhat a térdre. Az alkarok 90 fokos szögben pihennek, miközben támogatják a törzsét. Ezt a szakaszt két-öt percig kell tartani, egyre fokozatosan szélesebbnek kell lenni, ahogy a csípője ellazul és megnyílik. A béka pásztázása hatékonyan bővíti a csípő flexorokat, miközben megkönnyebbíti az emésztési és menstruációs görcsöket.
Kiegészítő nyújtható pózok
Számos megközelítéssel foglalkoztam annak szükségességével, hogy szándékosan megnyújtják a csípőt. Számos különböző poszt létezik, amelyek hasonló eredményeket érnek el. Néhány további szakasz a Szem a Tűből, a Félhold, a Reclined Bound Angle Pose, a Cow Face Pose, a Happy Baby, a Sumo Squat, a Lizard Pose és a térdelágyuló Hip Flexor Stretch és a felemelt láb. Mindent egy jó felületen kell gyakorolni, amelyet egy jóga matrac tapad, miután egy kis gimnasztika felmelegszik.
