Az izomgyulladás legtöbb esete túlzott használatból ered, akár egy új tevékenység megkezdésével, akár egy ismerős tevékenység megnövekedett mennyiségével. Többféle feszítés segít csökkenteni a gyulladást és a merevséget. Ha az izomfájdalom tartós, krónikus és gyengeséggel jár együtt, értékelje és kezelje orvosával.
A nap videója
A gyulladásos nyúlás előnyei
Az izmok használatakor kis mennyiségű károsodás fordul elő az izomszálakban. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál nagyobb a kár. Gyulladás alakul ki, ahogy a tested javítja az izmokat. Ha testmozgás után fájdalmas marad, akkor nem fog elég időt szánni az erőteljes edzések között. Csak a fájdalom és a gyulladás utáni intenzív edzéshez tér vissza. A nyújtás segít növelni a véráramlást és táplálkozást, csökkenti a fájdalmat és gyorsítja a gyógyulást.
Statikus nyúlványok
A statikus szakasz egy tartott helyzetben történik. Jó példa lenne arra, hogy elérje a lábujjakat. Ha eléred a lábujjaidat, ameddig csak lehet, tartsa azt 30-45 másodpercig, hogy az izomorsó felszabaduljon és meghosszabbodjon. Alkalmazza ezt a típusú nyújtást a gyulladt izomra, nyújtva és tartva az előírt időre. Ez a feszítés is jó a merevség csökkentésére.
Ballistic Stretches
Ha gyorsan megismétli a nyúlási pozíciót, és felszabadítja azt, akkor ballisztikus nyújtást végez. Egy példa erre a szakaszra váltakozó toe érinti. Lépjen le a jobb kezével a bal lábad felé, majd húzza ki hátra. Ezután lépjen be a bal kezével a jobb láb felé, majd álljon vissza. A nyújtás ezen formája serkenti a véráramlást, és segít a fájdalom és a merevség csökkentésében.
PNF vagy CRAC Stretches
A harmadik típusú stretching a proprioceptív neuromuscularis facilitáció vagy PNF, valamint a contract-relax-antagonista-szerződés vagy CRAC. Ezekkel a szakaszokkal elkezdjük az izmok izometrikus összehúzódását legalább 20 másodpercig, amelyet egy szakasz folytat. A szakasz általában egy partner vagy terapeuta segítségére van szüksége. A nyújtás ezen formája segít a gyulladásban, mivel növeli a keringést. Ez a rugalmasság növekedését is növeli, mint a nyújtás más formái.
