A szoros hímzőgyűrűk sokkal gyakoribbak, mint a mai gépkocsikban, asztaloknál és számítógépeknél, és általában a nap nagy részében. A combcsontok térdre hajolnak, így amikor leülsz, és térddel hosszabb ideig hajlított helyzetben vannak, ezek az izmok lerövidülhetnek.
A nap videója
Moist Heat Application
Bár a feszítő gyakorlatok egyike lehetnek a szoros csikorgások elleni küzdelemnek, a Austin Texas Egyetem labdarúgó-játékosainak tanulmánya megállapította, nagyobb nyereséget nyújt a rugalmas rugalmasságban, mint a statikus nyújtás. Egy nedves csomagot húztak a combcsontokra 20 percig. Az idő azonban sokkal nagyobb volt, mint a 90 másodpercnyi nyújtás, amit a másik csoport tett. Átmásolhatja a protokollt úgy, hogy egy fodros ruhával 160 fokos fűtött nedves csomagot csomagol, és feküdt rá a gyomron fekvő dombról.
Kerékpárlábak
A kerékpárlábak lendülete dinamikus nyújtási gyakorlat, hogy lazítsa meg a szorosan húzódó izmokat. Ez a gyakorlat egyszerre célozza meg az egyik lábát. Végezze el a kerékpárlábak lengését mindkét lábával. Kezdetektől fogva álljon a jobb lábára, és tegye térdét a derékig, térdre hajlítva. Ezután egyenesítse ki a bal lábát és lendítse le a padlóra és maga mögött. Ha a láb nem mehet magasabbra, míg egyenesen anélkül, hogy előre hajlítasz, hajlítsa le a térdét, mintha rágódna a fenekébe. Azok a nehéz helyzetben lévő emberek, akik egy lábon egyensúlyoznak, kezüket falra vagy erős tárgyakra, például balettrúdra helyezhetik.
Módosított Hurdler's Stretch
A módosított gátfutó nyúlványa egy statikus nyújtási gyakorlat, amely meghosszabbítja a combcsontokat. Ez a fajta változat az osztályú gátfutó szakaszán kisebb terhelést okoz a térdben. Ehhez a gyakorlathoz, ülj a jobb lábbal egyenesen és a bal lábad a belső jobb comboddal a térde hajlítva. Hajlítsa előre és elérje a jobb lábujjakat. Ez a szakasz kényelmetlen lehet a rugalmatlan csípő és az ingerlők számára. A párnák elhelyezése a hajlított térd alatt a támogatáshoz enyhítheti a kényelmetlenséget. Végezze el ezt a szakaszot mindkét lábbal.
Jóga
Jóga pózok egy újabb gyógymód a szoros hímvessződésekhez. A testhelyzetek, mint például a nagy lábujj, a személyzet állása, a boldog baba póz, a háromszög és az erőteljes oldalsó nyúlványok mind megnyújtják a combcsontokat. Az oldalsó fekvésű lábemelő egy ilyen helyzet; úgy hangzik, mint egy erősítő gyakorlat, de valójában egy szakasz. Ehhez a gyakorlathoz feküdj az oldaladon, és tedd a fejedet a karoddal. Emelje fel a felső lábát a mennyezet felé, és fogja meg a láb nagy lábujját, hogy húzza a lábát a fejed oldalához. Ismételje meg a másik oldalon. Ha problémája van a bal oldalon történő kiegyensúlyozással, helyezze az alsó lábát a falhoz, hogy támogassa.
