ACL sérülés akkor jelentkezik, amikor eltakarja az elülső kereszttartó ínszalagját, amely a térdízületében található. Az ACL sérülések általában olyan fizikai tevékenységek miatt következnek be, amelyek gyors elindulást és megállást igényelnek, például kosárlabdázásban, teniszben és röplabdában. Az edzés előtt felmelegedés és nyújtás elengedhetetlen ACL sérülés megelőzéséhez. A megnyújtás segít az ACL sérülések rehabilitációjában is. A Stretching Institute azt javasolja, hogy nyújtsa a láb összes izomcsoportját, hogy megelőzze és kezelje az ACL sérüléseit.
A nap videója
Ültetett hüvelykujj nyúlás
Üljön a padlóra, lábainál egyenesen előtte, sarka hajlott és lábujjak felfelé mutatnak. Hajlítsa előre hajlítással a csípőízületből. Csúsztassa le a kezét a lábadon, pihentesse a kezét a lábán vagy a bokáján, vagy tartsa lábait, ha lehetséges. Tartsa vissza a hátát, és próbálja meg a lehető legközelebb a mellkasát a combjaihoz.
Quadriceps Stretch
Fogj a jobb oldaladon lábaiddal egyenesen és pihentetsz egymás tetejére. Támogassa fejét a jobb kezével. Hajtsa vissza a bal lábát, és vigye a lábát a fenékéhez. A bal kezed bal karjával a bal kezeddel megérintve húzza a lábát közelebb a fenekehez. Ne csavarja a térdét; tartsa a combjával. Tartsa a szalagot legfeljebb 30 másodpercig, majd engedje fel és ismételje meg a másik lábát.
Teszín nyúlás
Álljon a lépcső alsó lépcsőjén. Tartsd be a korlátot, és kissé hátrafelé lépd fel a lábadat, úgyhogy a sarkad éppen leereszkedik a lépcső széléről. Nyomja meg súlyát a sarkában, hogy növelje a nyúlványt. Tartsa a húzást 30 másodpercig, majd engedje el.
Szorító hüvelykujj-nyúlás
A hátán feküdj egyenes lábakkal. Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza a térdét a mellkasába. Emeljük fel a lábát a levegőbe, és a lábat annyira egyenletessé tesszük, anélkül, hogy fájdalom vagy fájdalom lenne. Fogja meg a lábát a combja mögött mindkét kezével, finoman húzza a lábát a mellkasához. Ismételje meg a másik oldalon.
Falikaros
Álljon háttal a falhoz. Tartsa a lábát a váll szélességétől. Helyezze a kezét a csípőre és lassan térdre hajlítsa, háttal lefelé csúsztassa le a falat, mintha egy székre ülne. Állj meg, amikor a térd 90 fokos szögben eléri a padlót. Tartsa a szalagot 30 másodpercig, majd álljon vissza álló helyzetbe.
