A kismedencei adhéziók a hevenyszövetre utalnak, amely a medencét támogató izmokban történik. Ha az izomszövet sérült, hegek szövete alakul ki a szervezet természetes javítási folyamata alatt. A sebszövet tartalmaz kollagénből álló nem-összehúzódó sejteket. Mivel a kollagén nem kötődik az izomhoz, jelenléte megakadályozhatja az izmok szerződéses képességét. Ez vezethet az erő és rugalmasság elvesztéséhez, valamint fájdalmat okozhat az érintett izomban. A nyújtás az egyik módja annak, hogy segítsen feltörni a hegszöveteket, és átrendezheti úgy, hogy a kollagénszálak és az izomrostok ugyanabba az irányba helyezkedjenek el. Ezzel visszanyeri az elveszett rugalmasság egy részét, mivel a hegszövet alakult ki.
A nap videója
Cobra
Ez a szakasz a kismedenceihez, különösen a rectus abdominishez kapcsolódó hasizmok nagy izmaiit érinti. Legyél lapos a gyomrában a lábaddal egyenesen a hátad mögött és a tenyereid a vállán a padlón. Irányítsd a lábujjaidat úgy, hogy a lábai teteje megérintse a padlót. Ezután tegye teljesen ki a karjait, emelje fel a fejét, a vállát és a mellkasát a padlóról. Emelje fel az állát és emelje fel a hátát addig, amíg nem érzi magát a hasán keresztül. Tartsa ezt a helyzetet 25-30 másodpercig.
Lábátkapcsolás
A lábszárnyú nyúlvány célozza az izmokat, amelyek a medence hátsó és oldalsó oldalaihoz kapcsolódnak, beleértve a gluteális és a csípőcsonk izmokat is. Legyél lapos a hátadon, lábaddal egyenesen. Hajlítsa meg az egyik lábát, és keresse át a másik láb tetején, úgy, hogy a lába a földön fekszik a térd túlsó oldalán. Az ellenkező kezével tartsa a térd külső részét, és óvatosan húzza a padlóra. Húzza addig, amíg mély benyomódást nem érez, és tartsa 25-30 másodpercig. Lazítson és ugyanazt a feszítést hajtsa végre a másik lábával.
fekvő hasi nyúlás
Ez a szakasz a hasi középső és mély izmait célozza meg. A földön feküdj a háta mögött, a karjaid pedig egyenesen a fejeden és a kezed hátán fekszenek a padlón. Ezután kísérelje meg a mellkasát a derektól távolabb felemelve a karját. Tartsa ezt a meghosszabbított pozíciót 25-30 másodpercig.
Side Stretch
Ez a szakasz a külső oblique-okat célozza meg, amelyek az Ön abdominális oldalain lévő izmok, amelyek a medence külső gerincén helyezkednek el. Legyen feküdt a hátadon térddel és lábaiddal együtt, és laposan a padlón. Húzza ki mindkét karját a test bal oldalához a kezével a mellkasával. Ugyanakkor mindkét térdét dobja a test jobb oldalára a padló felé.Tartsd lábaidat, miközben térddel a padlóra. Tartsa ezt a pozíciót 25-30 másodpercig, és váltson oldalra.
