A nyaki duzzadó lemez nyújthatják a természetes kezelést a tünetek enyhítésében és a nyaki terület javításában. A gyakorlatokat következetesen kell elvégezni annak érdekében, hogy hatékonyak legyenek. Ne feledje, hogy soha nem gyakorol a fájdalom vagy kellemetlen érzés. Beszélje meg kezelőorvosával, mielőtt újabb edzésprogramot kezdene. Nem minden gyakorlat lehet az Ön számára.
A nap videója
Előnyök
A nyaki duzzadt lemezek nyújtási gyakorlata javíthatja a nyaki terület rugalmasságát vagy mozgástartományát. Ez segíthet abban, hogy javítsa a nyakmozgások elvégzéséhez szükséges képességet, hogy tájékozódjon a környezetéről, például a nyakát, hogy lássa, mi van mögötte vagy mögött, felnézve, hogy mi a fej fölött, és figyel a sétáló felület monitorozására. A gyakorlatok javíthatják az ízületi kenést a terület vérkeringésének növelésével, segítenek meggyorsítani a felépülési folyamatot, csökkenteni a nyaki merevséget és csökkenteni a fájdalom szintjét.
Faktorok
Számos helyzet járulhat hozzá a nyak duzzadó tárcsához. A gyengén gyomorizmok gyengeséges lemezeket eredményezhetnek, rosszabb hasi vagy mag instabilitást, ülő életmódot, rossz testtartást, ízületi merevséget, helytelen emelő manővereket, izomgyengeséget vagy szorongást okozhatnak. Nagy mennyiségű ismétlődő vagy hosszan tartó mozgás végrehajtása, amely nem megfelelő válligazítást, siklást és / vagy hajlítást eredményez, szintén gátló nyaklemezeket okozhat.
Chin Tucks
Az állcsontként ismert gyakorlat a nyaki dudorlemez nyújtási gyakorlataként használható. Üljön egyenesen egy szilárd székben vagy állva, miközben ezt a gyakorlatot végzi. Lassan húzza hátra a fejét, miközben az állát tépegeti. Ha jól sikerült, úgy fog kinézni, mintha dupla álla lenne. Élvezze az enyhe nyúlványt a nyaka hátoldalán. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig. Lassan vissza a fejét az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt a rugalmassági gyakorlatot ötször.
Blade Tighteners
A feszítő testmozgás, amely összeszorítja a vállpengéket, segíthet javítani a nyakában lévő duzzadó tárcsát. Tegye ezt a gyakorlatot, miközben egy álló székben áll vagy egyenesen ül. Lassan és óvatosan húzza a vállpengéket a háta felé, szorosan összefogva őket, amennyire csak lehet. Tartsa ezt a szakaszt öt másodpercig. Lélegezz normálisan, ne tartsa a lélegzetét. Lassan vigye vissza a kést az eredeti helyére. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Megfontolások
Számos tételt kell figyelembe venni a nyaki feszítőlemez nyújtási gyakorlata során. Ne tartson ugyanabban a helyzetben, hosszabb ideig, hogy csökkentse a stressz szintjét a nyak területére.Különösen ügyeljen arra, hogy ne nyúljon, ami növeli a nyaki csigolyák kanyarulását és fokozza az ízületek nyomását. Vegye fontolóra a RIZZ technikát, amely a pihenést, a jeget, a tömörítést és a testmozgást is magában foglalja, hogy segítsen a megduzzadt lemezének gyógyulásában
