Stretching Gyakorlatok a plantar fasciitis

A csípős fájdalom gyakori oka a plantar fasciitis. A "Belső Orvosi Annals" című január 2012-es cikk arról számolt be, hogy évente 2 millió amerikai érintett, ami 1 millió orvosi látogatást eredményezett. A plantar fascia egy vastag sáv, amely a lábfej mentén halad, összekötve a sarjat a lábujjakkal és támogatja az ívet. Ennek a szövetnek a sérülése általában túlzott vagy túlsúlyos. A növényi fasciitis lassan gyógyulhat, de az ív és a borjú napi nyújtásának elkötelezettsége hatékony lehet a fájdalomcsillapítás biztosításában.

Az előnyös kezelés

A 2014-es felülvizsgálat a "The Permanente Journal" -ról számolt be arról, hogy a plantar fascia-specifikus nyújtás a legjobb hosszú távú mint más anti-inflammatorikus szerek és szteroid injekciók. A boltozat megnyitását az orvosa előírhatja, különösen akkor, ha hosszabb ideig fájdalmat okozott. A júniusi "Foot and Ankle International" cikk szerint az ortopéd sebészek többsége a plantar fascia-specifikus nyújtást és a fizikoterápiát kedvelte, mivel az előnyben részesítendő további kezelés azoknak az embereknek, akik továbbra is 4 napnál tovább tapasztalják a sarok fájdalmát.

Arch Stretch

Az ív meghúzásához üljön a padlóra kiterjesztett lábakkal. Helyezzen egy törülközőt a lábfej köré. Húzza vissza a törülközőt, hogy egy szakaszt hozzon létre az ívben. Tartsa 30 másodpercig, engedje el, és ismételje meg kétszer. Egy másik stretch a plantar fascia együtt masszázs nagyobb hasznot. Egy székben ülve, átsétálj a lábával az ellenkező térde fölött. Húzza vissza a lábujjakat egy kézzel, és masszírozza az ívet a másikhoz. Stretch és masszázs 1 percig, majd 30 másodperc pihenés. Teljesítsd ezeket a szakaszokat naponta háromszor.

Plantar Fascia Roll

A plantar fasadás kiterjesztésére egy másik lehetőség az ívek levestálca vagy teniszlabda gördülése. Forgassuk a plantar fasánt 1 percig, és pihentessük 30 másodpercig. Teljes 3 db 3-szor naponta. Vegye fontolóra, hogy teniszlabdát tartson asztalán vagy a kedvenc széked mellett. Hajtson végre egy szokást, amikor az orrát gördíti, miközben telefonon beszél vagy TV-t néz. Ezzel a célra fagyasztott vizes palackot is használhat, amely lehetővé teszi, hogy a jég alatt nyúljon.

Teszínhúság

Az Amerikai Fizikai Terápiás Társaság szerint a borjú izomzatának fokozott rugalmassága segíthet a plantar fasciitis fájdalom enyhítésében. Állvány a falhoz, lábaddal csípős távolságra. Helyezze mindkét kezét a falra. Lépjünk vissza egy lábával egy megosztott helyzetbe, és lábujjhegyek mutassanak előre, és mindkét láb lapos a padlón. Húzza meg a hátsó lábat mind a térd hajlított és hajlított, tartva mindkét sarkú a padlón.Minden egyes szakaszon tartsa 30 másodpercig. Teljesíts 3 db-ot mindegyik lábon naponta 3-szor.