A lábad ugrása tipikusan az álló helyzetben vagy túl hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ül, mozgás nélkül. Azonban előfordulhat az idegkárosodás, herniált lemez, rossz vérkeringés vagy vitaminhiány miatt is, a Medline Plus szerint. Néha, a zsibbadt lábak súlyos mögöttes egészségügyi zavar jelek lehetnek. Forduljon orvosához, ha a zsibbadás fennmarad, vagy ha más megmagyarázhatatlan tüneteket tapasztal. Különleges láb- és bokafeszítő gyakorlatok segíthetnek a keringés növelésében és az ideges lábak enyhítésében.
Day of the Day
Plantar Fasciitis Stretch
A plantar fascia egy vastag szövet, amely támogatja a lábát. Ez az ültetett szakasz, amely a növényi fóliára fókuszál, segíthet felmelegíteni lábát és növelni a keringést az inaktivitás idején, például amikor először kikerül az ágyból, vagy ha hosszabb ideig ül az asztalánál. Ülj le egy széken és tegye a lábát szilárdan a földre. Görgesse lábujjait a talajba, miközben emeli a lábát, és tartsa a sarkát a földön.
Jóga láb- és lábszárak
A jóga oktató Trina Szerelem Abram szerint a weboldal Jóga Helye című cikkében ez a szakasz enyhítheti a lábadban fellépő zsibbadást. Ez a gyakorlat óvatosan nyújtja a boltíveket, a lábujjakat és a combnyeregeket. Üljön el a szék elülső részéhez, és jóga pántot vagy felhalmozott törülközőt a közelben. Ülj le magasra és tartsa a vállát nyugodtan. Húzza ki az egyik lábát, és csomagolja be a hevedert vagy törülközőt a hajlított lábának íve köré. Fogja meg a törölközőt vagy a hevedert mindkét végét, és óvatosan húzza meg a lábát a teste felé.
Kéz- és lábszárazás
Ez a szakasz megnyújtja és meghosszabbítja az apró szalagokat a lábujjai között, és segít a vérkeringés növelésében. Ülj le a földre egy kereszt lábú helyzetben. Tartsa a jobb lábát a jobb kezével, és a lábát közelebb hozza a testéhez. Helyezze a bal ujjait jobb lábujjával. Szélesítsd az ujjaidat olyan szélesre, amennyire csak tudsz, hogy nyújtsd a lábujjakat. Ezután engedje el az ujjait, és tartsa a lábát mindkét kezével. Forgassa a bokáját az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.
A lábfej nyúlása
Ez a szakasz segít a lábak és a lábujjak tetejének nyújtásában segít enyhíteni a zsibbadást és a bizsergő érzéseket. Ülj le egy székben, és keresztd át a jobb bokádat a bal combod felett. Tartsa a jobb bokáját a jobb kezével. Helyezze a bal kezét a jobb lábfej tetejére, és óvatosan húzza a lábát a test felé. Ezután tegye bal kezét a jobb lábujjába, és húzza őket felé és távol a testétől.
