A hasi szerveket olyan védőbevonatok választják el, amelyek megtartják a szerveket, és támogatják a test mozgását és csavarását. A hasi sebészeti beavatkozás után azonban a hasüregben az adhézióként ismert hegesedés alakulhat ki, ami fájdalmat okoz a medencében vagy a hasban. Rendszeres nyújtó mozdulatokkal járjon, amelyek masszázsként hatnak a hegszövetekre, hogy enyhítsék ezt a fájdalmat, és megakadályozzák a további hegszövet kialakulását.
A nap videója
Támogatott kismedencei billentés
A támogatott kismedencei daganatok segítik a hasi tapadást a kismedencei üregben. Végezzen el, helyezze a lábait a falra, és feszítse le a falatokat a fal felé, hogy elmélyüljön a szakasz. Ne nyúljon addig, amíg fájdalmat vagy törést tapasztal. Maradjon ezen a szakaszon 15 másodpercig, majd lassan emelje fel a medencét a mennyezet felé. Maradjon ebben a pózban 15 másodpercig, majd engedje le a medencét. Ismételje meg három-négy alkalommal. Állj fel lassan, mert lehet, hogy könnyedén fekszel lefekvés közben.
Head Sit-up
Ez a gyakorlat masszírozza a hasat. Feküdj a háta mögött a lábadon laposan a padlón, és áthajolj karjaidat a hasán, gyengéden megragadva a gyomrot, és húzza a gyomorizmokat egymás felé. Lélegezz be, és emelje fel a fejét, miközben kilélegzõdik, az állával együtt. Az álla a lehető legközelebb álljon a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd engedje el a nyúlványt, és engedje le a fejet a kiindulási helyzetbe. Pihenjen néhány mély lélegzetet, majd ismételje meg 10-szer.
Abdominal Twist
Ez a csavar a halak jóga pózjának féligordozójának változata, és különösen előnyös a hasi tapadás megnyújtásában. Kezdje a padlón ülve, a lábad előtt egyenesen. Dobja be a bal lábát a sarokkal a fenékével. Most kereszte a jobb lábát a bal felett. A láb külső részének meg kell érintenie a bal combot. Lassan csavarja be a testét jobbra, tegye a bal könyökét a jobb térde külső részéhez. Helyezze a jobb kezét a padlóra, és nézze át a jobb vállát. Lélegezz mélyen, ahogy érzi magát a torzodásodban. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig egy percig, majd engedje el a feszítést. Ismételje meg a másik oldalon.
Cobra Pose
Ez a jóga póz a hasra és a medenceizmokra is kiterjed. Kezdje a padlón fekve, tenyereivel, a vállak mindkét oldalán. Lassan nyomja a padlót a medencéjével és a kezével, hogy felemelje a törzsét. Vegye le a vállát, ahogy felfelé néz a mennyezet felé. Lélegezz mélyen, miközben 15-30 másodpercig tartja a pózot. Lassan engedje fel a pózust, hogy a testét a föld felé mozgassa. Ismételje meg három-négy alkalommal.
