A borjú izmok napi edzést kapnak - szorosra szorulhatnak a testmozgásról, a gyaloglásról vagy akár a túlzott ülőről. A gastrocnemius és az izmos izmok előretolása az edzés előtt rugalmassággal segíti, de néha még a nyújtás is okoz fájdalmat az alsó lábainál. Ha ez megtörténik, akkor valószínűleg feszítette a borjú izmait - hideg vagy merev izomzat felhúzódott, ami részleges vagy teljes szakadást eredményezett az izom és az Achilles-ín között. Először kezelje a sérülést, majd dolgozzon a megelőzésen.
Elsősegély
Amikor a nyújtás fájdalmat vagy fájdalmat okoz a borjú izomban, kezelje a RICE-vel: pihenés, jég, tömörítés és magasság. Ha súlyos, súlyosan fájdalmas sérülést észlel, forduljon orvoshoz. Ha enyhe kellemetlen érzés és a RICE kezelés segít, próbáljon ki egy nagyon könnyű nyújtást, hogy lazítsa meg a feszességet, ahogy a sérülés meggyógyul. Lehetséges, hogy az emelkedett sarkúak vagy a lépcsők súlyosbítják a sérülést, ezért elkerüljék ezeket, amíg a normál, fájdalommentes rugalmasság helyreáll, általában néhány napon belül. Ha a fájdalom görcsdé válik, az akaratlan izomgörcs, amely úgy érez, mintha csomó lenne az izmaidban, és tényleg fáj, a fűtő pad segíthet a görcs enyhítésében. A görcsök is kiszáradás vagy káliumhiány következményei lehetnek - a víz, az elektrolit folyadék és a banán a jogorvoslat, ha a görcs felszabadul.
A dinamikus nyújtás az intelligens módja egy edzésnek az izmokkal való megfelelő felmelegedéshez és összehúzódáshoz és nyújtáshoz. Sétálj lélegzetelállítóan néhány percig, majd 10-15 ismétlést hajtson végre a következő szakaszon minden egyes lábon. Kezdje mind a négyet, emelje fel a csípőjét, amíg a térd és a könyök egyenesen, és kiegyensúlyozott a tenyerén és a labdák a lábad. Emelje fel az egyik lábát, és enyhén pihentesse az ellentétes bokát, majd engedje le a lábfejet a talajhoz közelebb, mert kényelmesen menjen - ne erőltesse. Emelje fel az alsó sarkot, és ismételje meg. Mindent meg kell ismételni az egyik oldalon, majd váltani kell.
A nyugdíjasok és a sprinterek maximálisan gastrocnemius előnyöket kapnak a falszakaszból. Állítsd magad a fegyverhosszúságtól a falról, a tenyéredet a falon a vállmagasságban. Üljön be a falba, miközben egyik lábát előrehajolhatja, hajlított térde. Tartsa egyenesen a hátsó lábát a padlón, vagy engedje le a sarkat, amennyire csak lehet a padlón - legyen gyengéd, de ne lazuljon. Tartsa a helyzetet, miközben három mély lélegzetet veszel. Kapcsolja a lábakat. Tartsa a csípőcsontjait és a vállát a fal falához. A lépcsőfokoknál álljon egy kis lépésnél - tartsa a sínt - kiegyensúlyozva a lábát a lábával a sarkával, amely a szélén lóg.Engedje le és emelje fel sarkát lassan.
Soleus Stretches
Ha a fájdalom lokalizálódik a borjú alján, akkor a talpra - az alsó borjú izma - dolgozzon, mihelyt törzsből nyertél. Ezt az izomot úgy célozza meg, hogy mindkét térde hajlított. A tenyérrel a falnak megfelelően mélyítse el a nyújtást a behajlított hátsó lábában, amíg érezni nem fogja. Vagy helyezze a lábát a falhoz a sarkával a padlón, és lassan nyomja a térd felé a falat, amíg érzi, hogy a húzódás alacsony. Feküdj a hátán egy szőnyegen, hajlítsa a térdét, vigye magával a mellkasához, ragadja meg a lábujjaidat, és húzza őket felé egy egyszerű, segített flex.
Ültetett borjúhúzás
