Az Iliotibialis szindrómát vagy a futó térdét a térd külső részénél, a az izotibialis zenekar vagy az IT sáv, ugyanazon a területen. A kezelés magában foglalja az IT-sávot célzó gyakorlatok nyújtását és megerősítését, valamint egyéb olyan beavatkozásokat, amelyek segítenek enyhíteni a kellemetlen érzést és a gyulladást. Forduljon egy fizikus terapeutához, hogy meghatározza, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön számára.
A nap videója
Állandó lábszárcsúsztatás Stretch
Az álló keresztmetszet az IT sávot célozza meg, és ezáltal segítheti az azotibialis szindróma tüneteinek kezelését. Álljon fel egyenesen a lábaddal a váll szélességétől, majd az érintett lábát a másik mögé húzza át, és lábát a padlóra helyezze lábával előrefelé. Helyezze a kezét ugyanarra az oldalra, mint a sérült lábad a csípőjén, majd kövesse a testét ugyanabba az irányba, amíg gyengéd tapintást nem érez. Tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig. Szorítsuk meg az ellentétes lábat is, ha szükséges, az izmok egyensúlyát.
Ülő keresztmetszet Stretch
Az ülő keresztmetszet az alternatív változat az álló változathoz képest. Próbálja mindkettőt meghatározni, ami a leghatékonyabb az Ön számára. Ülj le egyenesen a lábaddal előre, és sarkonálj a padlón, majd átsétáld a fájdalmas lábad a másik felett, és állítsd a lábadat a padlóra a térdén kívül. Helyezze a kezét ugyanazon az oldalon a padlón a háta mögött, majd az ellenkező kézzel húzza a térdét a testére. Csavarja vissza a törzsét az érintett lábához, hogy elmélyítse a nyújtást, majd tartsa legalább 10 másodpercig.
Az egysíkú egyensúlyi gyakorlat
Az IT sáv és más térdszerkezetek segítik a térdízület stabilizálását súlyt hordozó tevékenységek során, így az egyik lábon történő kiegyenlítés hatékony módja a terület megerősítésének, ha szenvednek az izotibialis szindrómától. Kezdjünk úgy, hogy a szokásos napi tevékenységeink során kiegyensúlyozzuk az érintett lábát, például a fogak fogmosását, a haj fésülését vagy az étel elkészítését. Fokozatosan növelje az időt három vagy több percig. Tartsa és mozgassa a kosárlabda vagy futball-labdát különböző irányokban, vagy ismételten ugrál egy teniszlabdát a padlóról vagy egy falról, miközben egyensúlyba hozod a nehézséget.
Oldalsó lábemelés
Az oldalsó lábemelő gyakorlat az IT-sávot célozza az izomzatával együtt, amely elrejti a csípőízületét, vagy a lábát oldalirányban mozgatja a test középvonalától távol. Hazudjon a sérült lábával ellentétes oldalon lévő falhoz, az alsó könyökére támaszkodva. Hajlítsa le alsó térdét, és helyezze lábát a fal alapjához, és tegye fel a felső térdét, helyezze hátra a lábát a falhoz.Csúsztassa felfelé és lefelé a felső lábát a falon, tartsa a lábujjait lefelé. Ha szükséges, használjon boka súlyát az extra ellenállás érdekében.
