Kettlebell Swings < < Kettlebell Swings <[SET:descriptionhu]Helyettesítő Kettlebell Swing

Kettlebells használják az edzőteremben, hogy erősséget, kitartást és robbanékonyságot építsenek. Az orosz gyakorlóeszközök egyre népszerűbbek és számos tornatermi és edzőberendezés biztosítja számukra az edzést kedvelőknek, hogy képzési célokat szolgáljanak. Azonban előfordulhat, hogy helyet kell találnia a kettlebell hintákhoz, ha az edzőterme nem rendelkezik velük.

A nap videója

Súlyzókaros hinta

Kézmozdulatok manőverezéssel történő elvégzése segít abban, hogy a felsőtest erejével ne tudjon kettlebellokat használni. Az egyik mozdulat, amit tehetsz a súlyzókkal, hogy függőlegesen tartsd őket, és a karjaidat a fejmagasságig lengesse, mielőtt hajlítsa a könyökét. Ezután hajtsa vissza őket addig, amíg el nem éri a lábad szintjét. Húzzon 10-15 karos karot minden karhoz, vegyen egy percet, és ismételje meg a fúrót.

Orvosi gömbcsavarok

Az orvosi golyókkal végzett csavarások képesek a kettlebellek használatához hasonlóan szilárdságot és robbanást előidézni. Vigye az orvosság labdáját, és tartsa a gyomra előtt mindkét kezével a derék szintjén. Cserélje el a labdát balra, és csavarja a csípőjét teljesen. Húzza vissza a labdát a középpontba, majd a labdát jobbra forgatja. Húzza vissza a központba. Csináljon 15 teljes csavart, vegyen egy percet, majd ismételje meg a szettet.

Heavy Bag képzés súlyozott kesztyűvel

Nagyméretű zsákokban történő dobás ütésekkel ugyanolyan előnyökkel jár, mint a kettlebell edzés. A nehéz táska megfelelő megütése azt jelenti, hogy az egész testet használod, hogy eldobja a teljesítményt. Ez ugyanaz, mint a kézi kagyló lengése vagy felvonása. Nem csak felemeli a kettlebellet a karoddal, vállával vagy háttal. Minden izmaidat használod, hogy megcsináld. Ugyanez érvényes a nehéz táska lyukasztására. Ha az edzésed során olyan edzésre indulsz, ahol két percig tarthatsz a nehéz táskában egy perces pihenőidővel, akkor a súlyozott kesztyűkkel elvégzett gyakorlatokat úgy végezheted, hogy még jobban adóztassák a testedet.

Funkció

A kettlebellek használatának fő oka a funkcionális erő kifejlesztése. Ez előnyös lehet minden sportolóknak és mindazoknak, akik minden napi tevékenységben erősebbé és egészségesebbé akarnak válni. Azonban a kettlebellek a helyes használatra is kitartanak. Ha nem áll rendelkezésére a kettlebellok az erő kifejlesztése és az állóképesség, elliptikus oktatók is segít ebben a funkciót, ha használja a függőleges karját fogantyúk, hogy tartsa a testsúly mozgásban.

Warnng

A kettlebellokkal való karcsengés nagyon megadóztatható. Mindaddig, amíg egy oktatón nem kapta meg őket, nem szabad használni őket, ha esélye van arra, hogy elveszítsük az irányítást. Ugyanez érvényes arra az esetre, ha kézmozdulatokat használ a karok ingadozásához.Néhány tornaterem rosszul nézheti meg az edzés rajongóit, akik jelentős sebességet generálnak, miközben lengetik a karjukat. Használjon gyantát a kezére, hogy közben tartsa fenn a súlyokat, miközben lenget.