Az áramkör képzés egy súlygyakorló rendszer, ahol gyorsan elvégezhet egy gyakorlatot aerob előnyökért és erőt nyereségért. A Super Circuit Training kombinálja az áramköri edzés súlyemelési gyakorlatait és a cardio-edzés intervallumát. Ebből a kombinációból magas reprodukciókat kapsz az erős aerobicokkal keverve.
A nap videója
Formátum
A szupercirkulációs tréning formátuma nagy gyakoriságot jelent a gyakorlatokonként, majd a gyakorlatok között aerob tevékenységet végez. A szupersztriumi képzés 15-20-szoros ismétlési tartománya. A rendszeres kerékpáros tréningnek visszafogott edzést kell végeznie egy teljes körben, vagy esetenként egy rövid pihenést a gyakorlatok között. Egyes erőkifejtés egyes aerob testmozgásainak bevonása egyedülálló a szuperképzésre, noha ez néha egyszerűen az áramköri képzésnek nevezzük. Általában egy-három teljes áramkört csinálsz, bár négy nem ismeretlen. Kérjen orvosát iránymutatásért.
Előnyök
A szuperképzés a hagyományos súlygyakorlással szemben számos előnnyel jár. Az időmegtakarítás a legfontosabb ok. Mert aerob edzést és erõs edzést kapsz, nem kell mindkettõdet elvégezned. Build izom, növeli az állóképességet és kalóriát éget egyszerre. Egy szuperképes edzés mindössze 20-30 percet, vagy esetleg kevesebbet is igénybe vehet, ha kevesebb áramkört kapsz. A cardio session egyedül veszi ezt az időt, legalábbis. A szuperkonstrukciós tréning könnyen testreszabható a teljes karosszéria edzéshez, ha testrészenként egy testmozgást végez, vagy csak egy felső vagy alsó test edzésére, vagy akár egy izomcsoportra is módosítható.
Minta edzés
Bármely áramkör adaptálható a szuperáramkörzéshez. Vegyünk egy olyan áramkört, mint a push-up, a guggolás, a sit-ups, a lunges és a chin-ups, amely minden nagy izomcsoportot eltalál. Ahelyett, hogy 30 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között, csinálj aerobikot. Térdelhet, menetelhet vagy használhat kardiógépet. Teljesítsd az egyes gyakorlatok 15-20 ismétlését.
Időzített Super Circuit Workout
Ha időmérőt szeretne beállítani az ismétlések számlálása helyett, a szuperképzés egy időzített edzéshez jobban működhet. Ahelyett, hogy számolnád az erőkifejtésekre való ismétlést, majd az aerob edzés során az órát nézed, minden egyes feladathoz egy meghatározott időt használj. Végezzen 30 másodpercet egy erőkifejtés után, amelyet 30 másodperc magas intenzitású aerobik követ. Például a kocogás a helyén, ugráló jack vagy pattogás a visszapattanóban.
