A magassági edzés olyan módszer, amely javítja az állóképességet és kitartást a nagy teljesítményű sportolókban. Ha a testet nagy magasságokra bocsátja ki, olyan fiziológiai reakciókat vált ki, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy hatékonyabb energiát termeljen az alacsonyabb oxigénszintekkel szemben. A jobb teljesítmény mellett a magas intenzitású edzés a légzési kapacitás, a vörösvérsejt-tömeg és a hemoglobin koncentráció növekedését eredményezi. Egészségügyi szakember véleménye szerint a táplálékkiegészítők biztonságosan hozzáadhatók az egészséges táplálékhoz, hogy nagyobb magasságban növeljék az energiát és maximális élettani előnyöket gyakoroljanak.
A nap videója
Vas kiegészítés
A vasveszteség a sportolók közös érdeke, hiszen a vörösvértestek tömege és az oxigénigények nagyobb magasságban nőnek. Győződjön meg róla, hogy a vas szintjei megfelelőek a magassági kitettség előtt, mivel hat vagy nyolc hétig tarthatnak vasatárolók felépítését, más néven ferritin szintek. A ferritin egy fehérje a testben, amely megköti a vasat és megméri, hogy mennyi vasat tárolnak a szervezetben. Ha a kiindulási szérum ferritin kevesebb, mint 30 mikrogramm / liter a nőknél, vagy 40 mikrogramm / liter a férfiaknál, akkor elegendő mennyiségű vasban gazdag ételeket kell fogyasztania, és egy vasaló kiegészítést kell tennie, amelyet egészségügyi szakember javasol.
Antioxidánsok
Magas magasságban végzett gyakorlatok növelik a sejtek szabadgyökök okozta károsodását. Az antioxidánsok képesek csökkenteni a szervezeten belüli oxidatív stresszmennyiséget a magassági expozíció révén. Napi rendszerességgel vegyen egy multivitamint táplálkozási biztosítás céljából, és kiegészítse a napi 500 milligramm C-vitamint és 500 E-vitamin E-vitamint, hogy csökkentse a sejtek szabadgyökök okozta károsodását. A C és E vitaminok erős antioxidánsok - a C-vitamin szintén elősegíti a vas felszívódását és segít a vashiány megelőzésében.
B Komplex
Vegyen egy B-komplexet, amely napi szinten tartalmaz folsavat, B-6-ot és B-12-et. A B-vitaminok segítséget nyújtanak a szénhidrátok anyagcseréjében az állóképességhez szükséges alapvető energia előállításához. B-12 és folsav különösen fontos a vörösvértestek koncentrációjának növeléséhez. A vitaminok hiánya vérszegénységhez vezethet, és jelentős következményekkel járhat a sportteljesítményre.
Elágazó láncú aminosavak
Elágazó láncú aminosavakkal, például leucinnal, izoleucinnal és valinnal kiegészítve, segíthetnek az izomtömeg kialakításában, és megakadályozzák a sovány izomtömeg további nagyfokú megromlását nagy magasságokban. Ezeket az aminosavakat nem lehet a testben előállítani, és táplálékkal kell előállítani. Egy 2009-es tanulmány szerint a "The Journal of Nutrition Science és Vitaminológia" című kiadvány szerint a BCAA kiegészítés hatékony lehet az állóképesség és a testmozgás növelésére.Mint minden kiegészítés esetében, ellenőrizze az egészségügyi szakemberrel, mielőtt a BCAA-t hozzáadná a napi adagoláshoz.
