A terhesség alatt történő fogyasztás kiegészítése a testsúlyhoz

Nem feltétlenül tűnik kétnek a táplálkozás, de sok nő számára, amely a terhesség alatt megfelelő súlyt kap, kihívás lehet. Az extra kalóriát és tápanyagokat az egészséges ételeket, pl. Dióféléket, gyümölcsöket, húsokat és halakat fogyasztva a legjobb gyakorlat a táplálkozás során, de ha gyakrabban eszel vagy megváltoztatja az ételtípusokat, nem segít a súlygyarapodásban, a kiegészítés egy másik módja annak, hogy növeljék a kalóriákat és elősegítsük az egészséges súlygyarapodást.

A nap videója

Súlygyarapodás a terhesség alatt

A terhesség alatt a megfelelő súly elérése növeli azt az esélyt, hogy egészséges súlyú csecsemő súlya meghaladja az 5 kg-ot. Az Orvostudományi Intézet ajánlja a terhesség terhességének súlygyarapodására vonatkozó ajánlásokat a terhességi testsúly és magasság, illetve testtömegindex alapján. Ezek az ajánlások olyan súlygyarapodást biztosítanak, amely a teljes súlyú baba táplálását ösztönzi, és mégis minimalizálja a túlzott súlygyarapodást, ami nehezen elvész a szállítás után.

Terhességi test és testsúlygyarapod

Terhességi testsúly BMI Súlycsökkenés alatti testsúly BMI 30. 0 11 - 20 font Ha súlyos testsúlynak tűnt, mielőtt terhes lett volna, az egészségügyi szolgáltató javasolja, hogy Szerezzen be összesen 28-40 fontot szállítással. Ez azt jelenti, hogy hetente kb. 1 fontot kapsz a második és a harmadik trimeszterben.

Saját nagy kalóriatartalmú kiegészítők készítése

Könnyedén készíthet saját nagy kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag gömböcskéket és tejfürdőket, amelyek segítenek növelni a terhesség súlygyarapodását. Adj hozzá dióféléket és dióféléket a diétához, ha kalóriát kell felhajtani, mert egy kis mennyiség nagy bokait dobja. Íme néhány étel, amellyel kipróbálhatod a saját süteményedet vagy italkiegészítést: - Mogyoróvaj, mandula vagy kesudió hozzáadása tejszínes, gazdag rázáshoz extra fehérjékkel és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal. -Fagyasztott gyümölcsök és bogyók extra kalóriát és sok antioxidánsot tartalmaznak. - 1 százalékkal, vagy csökkentett zsírtartalmú 2 százalékos tejet fogyasztanak extra kalóriákhoz, valamint szójatejhez vagy mandulát tejhez laktóz intoleranciához. -Juice koncentrált kalóriatartalmú és C-vitaminban gazdag. - Fagylaltot adhat alkalmanként extra kalóriákhoz.

Nincs idő, hogy a saját gitárosodat vagy a milkshake-t?

Ha nem készíthet házi süteményt vagy pirításokat, próbáljon ki egy kényelmes és kész italra vonatkozó lehetőséget, például számos kereskedelmi forgalomban kapható kalóriatartalmú és fehérjetartalmú étrendet, mint például a Biztosítsa, Boost vagy a Carnation Instant Breakfast reggelit. Mindezek a márkák és generikus ekvivalenseik körülbelül 250 kalóriát és 10 gramm fehérjét tartalmaznak 8 uncia adagban, és a plusz változatok magasabbak a kalóriákban, és körülbelül 360 kalóriát és 14 gramm fehérjét kínálnak ugyanazon 8 uncia adagban.Ha úgy találja, hogy az étrend megváltoztatása vagy a kiegészítő adagolása nem javítja a testsúlygyarapodást, mindenképpen beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával a pontosabb útmutatásért.