Amíg gyakrabban hallja a súlycsökkentés során felmerülő küzdelmeket, a fontok felállítása összehangolt erőfeszítést igényel - különösen akkor, ha akkor természetesen nem könnyű súlyt szerezni. Bizonyos kiegészítők koncentrált kalóriatartalmaként szolgálnak, ami jó hatással van a súlygyarapodásra, mivel 250-500 kalóriát kell fogyasztania, mint ahogyan minden nap megfogyatkoznak az eredmények megjelenítéséhez. Azonban egyes gyógynövény-kiegészítők nem kínálnak jelentős kalóriát, és lehet, hogy nem kínálnak bizonyított súlygyarapodást előnyöket sem. Bármely kiegészítésnek lehetnek mellékhatásai, ezért fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt az egyiket bevenné.
Napi videó
Fehérjeporok és shake-ek
Fehérjeporok és rázkódások a legnépszerűbb testsúlynövelő kiegészítők közé tartoznak, és jó okból; széles körben elérhetőek, még sok normál élelmiszerboltban is, és jó ízűek. Kalóriákat is szállítanak; például egy kereskedelmi forgalomban kapható tejsavó-fehérje-kiegészítő rázás 150 kalóriával rendelkezik. Ha egy 250 kalóriás többletre törekszünk, akkor az egyik ilyen rázás egynél több mint félúton kapja meg a célját.
Az elegendő fehérje megszerzésével is elősegítheti a sovány tömegű izomszaporodást - és nem csak a zsírok, ahogyan megnövekedik, mindaddig, amíg egy izomgyarapodásra irányuló edzésprogramot is végez. Az új izomszövetek felépítése minden edzés után aminosavakat igényel, és a fehérjeporok általában nagy mennyiségű aminosavat biztosítanak az izmoknak. Egy kereskedelmi tejsavóprotein rázás például 26 gramm fehérjét tartalmaz. Számos por van úgy tervezve, hogy alacsony a szénhidrátok és zsírok; ugyanaz a kereskedelmi tejsavófehérje csak 7 gramm szénhidrátot és 2 gramm zsírt tartalmaz.
Súlygyarab-kiegészítők
Ha súlyos súlyra van szüksége, a súlynövelő kiegészítő segíthet a célok elérésében. A fehérje porhoz hasonlóan a súlygyarapító kiegészítők olyan kiváló minőségű fehérjét biztosítanak, amely támogatja az izomnövekedést. Bár a fehérjetartalmú porok gyakran nagy mennyiségű fehérjét szolgáltatnak, de kis mennyiségű zsírt vagy szénhidrátot, a súlygyarapodó porok jellemzően kiegyensúlyozottabb makronutriensek - vagy legalábbis fehérje- és szénhidrátkeverékeket tartalmaznak. Például egy kereskedelmi forgalomban kapható súlygyarapod porként 240 kalóriát tartalmaz, amely 12 gramm zsírból, 21 gramm szénhidrátból és 10 gramm fehérjéből származik.
Néhány súlycsökkentő sok kalóriát csomagol, így segíthetnek elérni a kalória célokat. Az egyik kereskedelmi forgalomban kapható súlygyarapod por 1, 340 kalóriát adagonként, amely 277 gramm szénhidrátból, 50 gramm fehérjeből és 3 gramm zsírból származik. Ez a fajta súlygyarapító lehet egy jó lehetőség, ha bajban van, még akkor is, ha elegendő kalóriát fogyaszt, hogy megtartsa súlyát.Azonban egy ilyen súlygyarapító nem biztos, hogy biztonságos az olyan betegeknél, akiknek valamilyen egészségügyi állapota van, például vesebetegség. Csak akkor vegye be ezt a fajta nagyon nagy kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet, miután megkapta orvosának jóváhagyását.
Étkezés csere pótlások
Étkezés csere reszketés elfoglalják a középső talajt a fehérjeporok és a súlygyarapítók között. Általában a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok jó egyensúlyát kínálják, mint a sok súlygyarapodás, de általában csak mérsékelt kalóriatartalmúak, a súlygyarapítókkal ellentétben, amelyek 1 000 kalóriát kínálnak adagonként vagy annál több. A táplálékkiegészítők segítenek megnövekedni a kalóriák napi bevitelének hozzáadásával, és általában olyan ásványi anyagokat és vitaminokat is kínálnak, amelyek segítenek az egészséges állapot megóvásában.
Például egy kereskedelmi étkezés-csere-rázás 267 kalóriát ad 8 uncia adagban, amely 7 gramm zsírt, 43 gramm szénhidrátot és 10 gramm fehérjét tartalmaz. A rázást tápanyagokkal is erősítik; a B-komplex vitaminokat, a vasat és a C-vitamin napi értékének több mint felét adja.
Az étkezési cserecsillapítások kalóriaszámának és tápanyagtartalmának változhat a márka és a márkanév között, valamint ugyanazon márkájú termékek között. Mindig ellenőrizze a tápértékjelölést, mielőtt megvásárolná, és kérje szakember segítségét a rázkódás kiválasztásához, amely az Ön igényeihez igazodik.
Gyógynövény testsúlycsökkentő kiegészítők
Nem minden súlygyarapodás-kiegészítés biztosít kalóriát; egyesek olyan növényi összetevőket tartalmaznak, amelyek azt állítják, hogy stimulálják az étvágyat, vagy növelik az energiát, így könnyebben enni elegendő ahhoz, hogy megfeleljen a kalóriaszükségleteknek és a teljesítménynek az edzésen keresztül. Például egy kereskedelmi súlygyarapodás tartalmaz egy szabadalmaztatott növényi keveréket, amely indiai ginzenget, amlát és édesköményt tartalmaz.
Mennyire jól vannak ezek a kiegészítők - vagy bármilyen gyógynövény-kiegészítők - a levegőben. A gyógynövény-kiegészítőknek nem kell vizsgálniuk a biztonságot vagy a hatékonyságot, mielőtt eltalálnák a boltpolcokat, magyarázza a Brown University, és kiegészítik a gyártókat, nem kell bizonyítaniuk, hogy a kiegészítés ténylegesen tartalmazza a címkén szereplő információkat. Ha szeretne gyógynövényes kiegészítőt, beszéljen orvosával vagy egy táplálkozási egészségügyi szakemberrel, hogy segítsen megtalálni az Ön számára.
DIY Taktika a Súlygyarapodáshoz
Az egészséges súlygyarapodás életmódbeli változást igényel. Nincs súlygyarapodás a kívánt eredmény eléréséhez, ha nem egy egészséges étrend- és testgyakorlási programot kombinál. Ez azt jelenti, hogy legalább hetente kétszer vagy háromszor az edzőterembe kell ütni a progresszív edzéshez, ideális esetben egy profi által tervezett programot követve, amely megfelel az Ön egyedi igényeinek, valamint táplálékot tartalmazó, sovány fehérjékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel, mint az édesburgonya és a teljes kiőrlésű gabona, valamint az egészséges zsírok, mint a diófélék és az olívaolaj. Növelje az ételeinek kalóriatartalmát, ha por alakú tejet ad hozzá italokhoz és nedves ételekhez; 82 kalóriát tartalmaz egyharmad száraz porra.
A saját testsúlycsökkentéshez is hozzásegíthet saját kalóriatartalmú forrást otthon.Például az egész csokoládétejből készült rázás és egy rendkívül nagy, fagyasztott banán 343 kalóriát tartalmaz, míg az egész tejből készült, egy csésze édesített fagyasztott cseresznye és egy evőkanál kakaópor 391 kalóriát tartalmaz. Igyál egy ilyen házi rázást egy nap alatt, és minden nap 10 nap alatt egy fontot adtál, anélkül, hogy más étrendi változásokat kellene tennie.
