A duzzanat a szövetben lévő folyadék felhalmozódása által okozott testrész nagyítása. Ha az egész testben fordul elő, akkor a duzzanat lehet egy nyilvánvaló probléma nyílt tünete. Azonban a duzzanat, amely a karizmokban történik egy edzés után, a helyreállítás normális része. A duzzanat kezelésének legjobb módja a pihenés, amíg a tünetek elkezdenek csökkenni.
A nap videója
Izom-anatómia
Az izom-anatómia két fő összetevője. Az izomrostok, amelyeket egy sor melléktermékből állítanak elő, összenyomódnak és összehúzódnak, hogy mozogjanak és erőt gyakoroljanak. Ezt követően a kötőszövet rostos sávjai továbbítják az izom húzódását a csontba. Ezeknek a szöveteknek a bomlása serkenti a testet, hogy nagyobb és erősebb rostokat építsen, hogy nagyobb nyomást és erőt tudjanak támasztani. A gyors növekedés és adaptáció ezen folyamata formálisan izom-hipertrófiának ismert.
Izomküszöbök
Az izomrostok és a kötőszövet bontása a karokban sérülést és a szövet károsodását okozza. Ez a fájdalom és kényelmetlenség forrása az erő-edzést követő napokban. A duzzanat általában a késleltetett izomfájdalomnak nevezett állapot tünete, amely akkor következik be, amikor az emberek olyan nehéz és stresszes testmozgást folytatnak, amelyre nem szoktak. Ez a legvalószínűbb, hogy egy excentrikus gyakorlatot követően kerül sor, amelyben a külső erő nagyobb, mint az erő, amelyet az izom képes generálni, és ezáltal a szálak meghosszabbodnak.
Arm Circumference
Az Ohio Egyetem kutatói által közzétett "The Journal of Physiology" című 1993-as tanulmány szerint a duzzanat két fő fázisban megy végbe. Közvetlenül a testmozgás után a karkörnyezet kb. 3% -kal nő. A duzzadás rövid elteltével a karok kerülete 9% -kal emelkedik, és kilenc napig emelkedik, amely hosszú ideig tart, a kísérő fájdalom és a fájdalom csökkenése után. Az egyetlen tünet, amely felülmúlta a duzzadást, az erő elvesztése volt, amely öt-hat hétig fennmaradt.
Immunválasz
Az izmok duzzadását okozó folyadék-felhalmozódás a sérült sejtek által kiváltott immunválasz kiváltásához. Ez az immunválasz szükséges ahhoz, hogy megtisztítsa az edzés során felhalmozódott sejtek károsodását. Bár az immunválasz több mint egy hétig tarthat, az edzést általában két-három nappal az előző után ismételten elvégezhetjük. Az izmok nem szükségesek teljesen meggyógyítani.
