A térd egy nagy ízület, amely támogatja testének súlyát, amikor csak áll, sétál vagy szinte bármilyen más mozgást végez. A térd duzzanata nehezebbé válhat, és fájdalmas lehet. A térddegélés a testmozgás után nem ritka, de lehet egy ébresztőhívás a rutin megváltoztatására vagy kevésbé nyomásra az ízületeknél.
A nap videója
Okok
A térd duzzanata a mozgás után leggyakrabban kisebb ingerlékenységek vagy más gyulladásos állapotok, például tendinitis, bursitis vagy ízületi gyulladás okozta. Az ízületek és az ínszalagok, amelyek együtt tartják az ízületeket, irritálódhatnak a túlzott hasmenés, a könnyek vagy más sérülések miatt. Az arthritis olyan degeneratív állapot, amely közös fájdalmat és lokalizált gyulladást és érzékenységet okoz. Ha az egyszerű önellátó intézkedések nem oldják meg a duzzanatot, vagy ha folyamatosan tapasztalták a tüneteket az edzés után, keresse fel kezelőorvosát a probléma gyökereinek meghatározásához.
Kezelés
A térddörgés és a testmozgás után emelése segít a duzzadás visszaszorításában és a fájdalom és érzékenység csökkentésében. A gyulladásgátló gyógyszerek a legtöbb ember számára biztonságosak a gyulladás elleni küzdelemben is. Ha nem tudja bevenni az ibuprofent vagy acetaminophenet, kérdezze meg kezelőorvosát az alternatív kezelési ötletektől. A duzzadás mögött meghúzódó okától függően néhány napig pihenhet, amíg a fájdalom és a duzzanat meg nem szűnik.
Stretching
Az edzés előtt megnyújtva az izmokat és az inak lazulnak, ezáltal csökkentve a sérülés veszélyét az edzés során, ami a térddagadáshoz vezethet. Az aktív duzzanatot kezelni kell, mielőtt megindulna egy nyújtási rutin, hogy elkerülhető legyen több fájdalom és szövődmények. Az egyszerű térdgörbék segítenek megőrizni rugalmasságot sérülés után; a dagadt térde néhány napi korlátozott mobilitás után merevnek érezheti magát.
A horgok és a borjúhúzások erősítik a térdet támogató szalagokat és inakot, és segítenek megelőzni a sérülést. A lábujjak egyik módja a borjak nyújtása; álljon fel a lábujjaidon, sarkonja le a földről és sétáljon néhány percig. A fal sarkánál feküdj a földön, hogy nyújtsd a hámpáncélokat. A térde kissé hajlítva tartja a lábát a levegőben. Pihenjen a sarka a falon, és tartsa a talpát a lábad felfelé. Menjen közelebb a falhoz, hogy mélyebben nyúljon a karkötőbe.
Támogatás
A térd összenyomódása tömörítési kötéssel vagy rugalmas térdvédővel való viseléssel szabályozhatja az edzés alatt és után tapasztalt duzzanat mennyiségét. Válasszon atlétikai cipőt bőven, hogy csökkentsd a térd nyomását a futás közben és más sportágakban, amelyek kemények az ízületeken.Kevesebb stressz a térdére csökkenti a túlérzékenység kialakulásának kockázatát, amely gyulladáshoz és duzzanathoz vezet.
