Az úszás módja a sovány izom építése és egészséges testzsír tartása tinédzserként. Függetlenül attól, hogy úszsz egy csapatot versenyképesen vagy úszod a sajátoddal, keveredve a medence edzésedet segít megereszkedni. A szárazföldi edzések hozzáadása a gyakorló rutinhoz segít az úszás javításában is.
A nap videója
Úszás az állóképességért
Az úszók számára fontos az állóképesség megszerzése. Az úszás a távolság vagy egy meghatározott idő alatt segít megépíteni mind az izomterhelést, mind a szív- és érrendszeri állóképességet. Állítsa be a célt, hogy úszni 30 percig vagy még tovább, hogy a medence egészséges erőfeszítéseit fenntartsa. Lassan növelje az úszni kívánt időt, amikor minden edzést elvégez.
Intervallumképzés
Az időközönkénti edzés elvégezhető a medencében, hogy növelje a sebességet és a vízviszketést a vízben. Az időintervallum-képzés a magas és alacsony intenzitású úszást alternatívá teszi a kardiovaszkuláris rendszer fitneszszintjének javítása érdekében, mint a hosszú lassú úszás. Az intervallum edzés lassú ütemben kezdődik, hogy felmelegítse a testet öt-tíz percig. Maga az intervallumképzésnek megfelelően az úszók vagy távolságok száma, valamint a pihenőidők az Ön fitness szintjétől függően változhatnak.A mag
A mag ereje elengedhetetlen az úszáshoz. A Swim Smooth weboldal azt mondja, hogy egy erős, stabil maggal több torpedó-szerűvé válik, így egyenes vonalban lő a vízen, így egyszerűen siklik. Edzze el a magját a medencén kívül olyan gyakorlatokkal, mint a deszka és a kerékpár csavarjai. A deszka lebonyolítása olyan egyszerű, mint a pushup teteje. Tartsa a gyomrot szorosan húzva, és tartsa a test egy sík sorban. Tartsa ezt a pozíciót egy percig, és ismételje meg háromszor. A kerékpár csavarjait előkészíti a kezed a fejed mögött, és eléred a bal könyökét a jobb térdhöz, majd a jobb könyökét a bal térdhöz. Fordítsa meg a 30 fordulatot.