Az úszást gyakran javasoljuk a nagy hatású edzés alternatívájaként, mint például futás, tenisz vagy aerobik. Teljes edzést kaphat anélkül, hogy aggódnod kellene a járdánál, ami károsodást okozhat a bokádon, térdén és lábadon. A kardiovaszkuláris edzés mellett az úszás is segíthet a test különböző részeinek hangosításában és megerősítésében. A lábai edzést kaphatnak az úszás körökből, a víz megerőltetéséből és az ellenállóképességből.
A nap videója
Úszómedence
Akár a csúszás, a pillangó, a nadrág vagy a hátrángás kedvelése, az úszás megkívánja, hogy rúgd és lábaidat ismétlődjenek. Az úszás megerősítése és a lábak hangosítása azt jelenti, hogy nem aggódsz a sebességedben a vízben. Ehelyett a lábadat egy edzést kívánod adni, és lehetővé kell tenni számodra, hogy meghajtják a testedet úszás közben. Tartsa rugalmasan a bokádat, és a lábujjaid hegyes. Kick a csípődtől, hogy a lábad képes legyen mozogni mögötted, és adjon magának egy jó lökést a falról. Csináljon annyi kört, amennyit csak tudsz, mielőtt leállnál.
Finomok
A lábak viselése növeli a lábszár erősségét úszás közben. A peremén lévő pengék növelik a lábak súlyát úszás közben, ami az izmok keményebb működéséhez vezet. Kick a lábad, miközben füllel, miközben az egyik oldalra nyújt, és elé helyezi a karját. Kick az oldalán anélkül, hogy a lábad megszakadna a víz felszínén. A víz alatti bordák tartása a víz természetes nyomását fogja használni, hogy a lábai nehezebben működjenek.
Resistance Exercises
A cellulitisz belső részének tonizálása és a nyeregtáskák kiküszöbölése a vízben végzett ellenállások elvégzésével érhető el. Tartsd a medence szélére és rúgd le a lábad mögött. A vízen állva ugorhatsz oldalra, ugrani egyik oldalról a másikra sem, így a lábad nem fogsz legyőzni a csípő magasságáig. Hajtsa végre a guggolásokat a vízben oly módon, hogy gyorsan felemeli az egyik hajlított lábát a mellkasáig és visszaengedi a vízbe.
Treading Water
A víz mélyedése a medence mélyedésében hangot adhat, megmunkálhatja és erősítheti lábát. Próbálj ki egy K-futószerszámot, amely során egy lábbet emelsz egyszerre a csípő szintre, miközben egyenesen tartod. Tartsa egyenesen a hátát és emelje fel az ellenkező lábat, ahogy az első visszalép. Tegye ezt 30 másodperces ismétlésekhez. A lábizmok erőfeszítésének másik módja az, hogy hagyja, hogy a karjaid és a kezedek lustálkodnak, miközben vízzel jársz, és kényszeríted a lábadat, hogy felfegyverkezzen.
Vízbiztonság
Ne feledje, hogy vigyázzon a vízben való gyakorlás során. Még egy tapasztalt úszó is fáradt és dezorientált a vízben.Kerülje az úszást egyedül, és adja meg magának a pihenést a testmozgás ciklusai között. Ha nehézségei vannak a légzésben vagy görcsöket kapnak, ne úszni. Amikor úszni fog egy nyilvános medencében, csak akkor hajtson végre, ha egy életmentő jelen van.
