Az elhízott emberek gyakran nehezen találnak olyan fizikai tevékenységeket, amelyekben részt vehetnek. A nehézségük megnehezíti a mozgást, és nagyobb valószínűséggel súlyos sérülést szenvednek, mint a vékonyabb társaik. Az egyik olyan aréna, amely az elhízott embereknek biztosít helyet a sikerhez, a víz. Az úszási gyakorlatok gyakran ideálisak azoknak a súlyos egyéneknek, akik fogyásra és egészségesebbé válnak.
A nap videója
Típusok
Az úszást nem korlátozza a freestyle, a backstroke, a breaststroke és a butterfly. Valójában a klasszikus stroke-ok túlságosan megterhelőek lehetnek a túlsúlyos személyeknek, amikor elkezdenek dolgozni. Az elhízott egyének nagyobb valószínűséggel élvezhetik az alacsony hatású aerob gyakorlatokat a medencében. A Women Fitness weboldal a sekély vízzel kapcsolatos tevékenységeket javasolja, beleértve az egyszerű sétát vagy a lassú futást a medencében, az ugrócsapágyakat, az oldalsó csobbanást a medencén és ugrik. A Love to Know honlap azt sugallja, hogy a túlsúlyos egyének a mély vízben dolgoznak az ízületek védelme érdekében. Az elhízott emberek a kutya evezője, a delfin vagy a béka rúgás, miközben kezében egy kick-board előttük, és taposás vizet.
Előnyök
A túlsúlyos személyek vizes gyakorlata előnyös. Talán a legfontosabb, hogy ezek a gyakorlatok biztonságosabbak a nehéz embereknél, mint a tipikus gyakorlatok. A víz pihenteti az ízületeket, és jó a résztvevők vérkeringésére. Az úszás gyakorlatok egész testet biztosítanak, míg zsírokat és kalóriákat égetnek el. Az elhízott emberek is élvezhetik a medencében hűtött tartózkodást, így hosszabb ideig dolgozhatnak, mint más környezetben.
Hátrányok
Az úszási feladatok elsődleges hátránya, hogy otthon nem végezhetők el - hacsak nincs nagy medence a hátsó udvarban, és ez a megfelelő szezon. Ezért meg kell találni egy edzőtermet vagy Y-t egy medencével, és a tagság drága lehet. Egy másik hátránya az, hogy az edzést fürdőruhában kell elvégezni, és sok túlsúlyos ember félénk az ilyen ruházat nyilvános viselésében. A Facts About Fitness weboldalon megjegyzi továbbá, hogy a hidegvízben végzett munka növeli az étvágyat, ami szabotázsolja a súlycsökkentő erőfeszítéseket.
Figyelmeztetések
A terhelési programot indító személynek először konzultálnia kell az orvossal. Ez különösen igaz az elhízott egyénekre, mivel általában több egészségügyi problémájuk van, mint azok, akik nem túlsúlyosak. A vízben egy elhízott embernek tudatában kell lennie, hogy nem veszi túl az edzést. Különösen könnyű túlhúzni magát, mivel a víz meggyújtja, hogy könnyebb és ezért nem olyan keményen dolgozik, mintha szárazföldön lennél. Figyelje a pulzusszámát úgy, hogy ne haladja meg a percenkénti maximális ütemét, ami kiszámítható azáltal, hogy 220 éves kortól vonja le. Ne dolgozzon ki a medencében, ha lázba kerül vagy rosszul érzi magát.
