A C-vitamin, amelyet más néven aszkorbinsavnak is neveznek, vízben oldódó vitamin, amely a neurotranszmitterek és a kollagén szintéziséhez szükséges. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek védik a szervezetben lévő molekulákat az oxidatív szabadgyökök által okozott károsodástól. A C-vitamint tartalmazó táplálékkiegészítők túlnyomórészt rendelkezésre állnak, és általában biztonságosak és jól toleráltak, bár bizonyos mellékhatások jelentkezhetnek nagy dózisok alkalmazása esetén.
A nap videója
Toxicitás
Vízben oldódó vitaminként a legtöbb C-vitamin felesleg a vizeletből kiszűrik a testet. Ennek eredményeképpen nem keletkezik a rendszerben, és a C-vitamin toxicitása ritka. A nők számára ajánlott táplálékkiegészítés 75 mg naponta, míg a férfiak naponta 90 milligrammot fogyasztanak. Ha dohányzik, akkor még további 35 milligrammot kell hozzáadni, mivel a dohányosoknak több antioxidáns védelmet kell igénybe vennie a Linus Pauling Intézet szerint. Az Orvostudományi Intézet elfogadható felső beviteli szintet állapított meg, 2 000 milligrammra. Ha ennél többet fogyaszt az ételből vagy étrend-kiegészítőkből, mellékhatásokat tapasztalhat, de valószínűleg nem fogja ennyit kapni a diétán keresztül.
Side Effects
A C-vitamin nagy dózisainak leggyakoribb mellékhatásai gyomorpanaszok és hasmenés. Egyéb gasztrointesztinális tüneteket is jelentettek, például hasi görcsöket, fejfájást, gyomorégést és hányást. Ezek a tünetek általában nem súlyosak és általában elmenekülnek, amint a magas C-vitamin adagok leállnak. Ezeket a tüneteket az okozza, hogy a C-vitamin feleslegét a gyomor-bél traktusban okozza, magyarázza az étrend-kiegészítők hivatalát. A C-vitamin nagy koncentrációja a belekben több vizet húz a belekbe, ami görcsöket és hasmenést okoz.
Vesecsontok kockázata
A C-vitamin növelheti az oxalát szintjét a vizeletben, ami szintén növelheti a vesekövek kialakulásának kockázatát. A mai napig végzett kutatási eredmények vegyes eredményekkel jártak, amelyek néha összefüggést mutattak a túlzott C-vitamin és a kalcium-oxalát kövek között, míg más vizsgálatok nem támogatják ezt a kapcsolatot. Ha azonban a vesekövek előfordulása is van, akkor a New York-i Egyetem Langone Medical Center adatai szerint a C-vitamin fogyasztását naponta legfeljebb 100 milligrammra kell korlátozni.
Figyelmeztetések
A C-vitamin csökkentheti bizonyos gyógyszeres készítmények, köztük a rák, a magas koleszterinszint és az AIDS kezelésére használt gyógyszereket. A MedlinePlus szerint a vérrögképző gyógyszerek - például a warfarin - vérrögképződésének kezelésére használt aktivitását is befolyásolhatja. Mivel a C-vitamin növeli a nonheme vas felszívódását, nem szabad magas dózisú étrend-kiegészítőket és vas-kiegészítőket alkalmazni.Kerülje a túlzott C-vitamin bevételét, ha vasbetegsége van, például thalessemia vagy hemochromatosis. Ha ilyen betegségben szenved, vagy bármilyen vényköteles gyógyszert szed, beszéljen orvosával a C-vitamin-kiegészítők bevétele előtt.
