A gyakorlás a szervezet fiziológiájának kívánt változásait eredményezheti, függetlenül attól, hogy az erõs edzésre vagy a szív- és érrendszeri gyakorlásra koncentrál. Azonban az emberi test rendkívül alkalmazkodik a felhozott stresszhez, és hamarosan előfordulhat, hogy az edzésprogram, amely eredetileg eredményeket hozott neked, nem sok az Ön számára. Egy gyakori módszer a szakképző síkon való áttörésre, hogy összekapcsolja a gyakorlatokat vagy a képzési technikákat, miközben edzés közben szinergikusan ötvözi előnyeiket, és új testekre tolja testét.
A nap videója
Supersets
A Supersets egy fejlett testépítési technika, amelyben két különböző feladatot készít visszafelé. A MuscleandStrength szerint. A Damien Mase alapítója, a szupersetekre választott gyakorlatoknak szorosan együtt kell lenniük a testükön, például a tricepsz, a bicepsz vagy a combnyak és a quadricepsz. Miután két gyakorlatot választott, végezze el a teljes sorozatot, amelyet azonnal a második teljes sorozata követ. A gyakorlatok ezen kombinációja több vért kényszerít a célgerendákba, és gyorsan el fogja érni az izmok kimerülését.
Gyakorlati kombinációk
A súlyemelő gyakorlatok kombinációja olyan, mint egy szupersett, de még szinergikusabb. Ezzel a fajta edzéssel egyesíti a két különböző gyakorlatok mozgását egyetlen ismétlésbe, hogy valóban magához térjen a határig. A fitness-szerző és a Nick Nilsson személyi edzője szerint olyan gyakorlatokat kell használnia, amelyek könnyen mozgathatók egyetlen mozdulattal. Például végezhetsz egy halott ismétlést, és folytathatod a mozgást felfelé az állvonalhoz. Nilsson azt tanácsolja, hogy folytassa a beállítást mindaddig, amíg egy mozgásmozgás el nem éri a hibát, majd befejezze a beállítást úgy, hogy elvégzi a másik edzést, amíg nem sikerül.
Cardio hozzáadása
A Laura S. Jones 2007 Washington Post cikke, a Cardio Vs. Súlyok: A csata befejeződött, azt állítja, hogy a kalóriagyújtás legjobb módja a kardiovaszkuláris testmozgás és a súly edzés kombinációja. Az áramkörképzés a legáltalánosabb módja annak, hogy szinergikusan ötvözzék e két módozat előnyeit. Az áramköri edzés során kiválaszthatja a súlygyakorlatokat, és gyorsan elvégezheti az egyes gyakorlatok egy-egy sorozatát, a gyakorlatokon vagy az áramkörön keresztül, többször is nagyon kevés pihentetéssel. Ez a tréning stílus nyújtja a súlyok emelésének előnyeit, de megőrzi a szívét, hogy maximalizálja az Ön által kalóriát.
Szerezd meg a legjobban a Rep
Még akkor is, ha egy edzéssel csak egy edzést használsz, használhatod a gyakorlat összehúzódásának, pozitív és nyújtási, vagy negatív szakaszainak szinergiáját. Erre példa lehet a lábprés gép felszerelése és két normál ismétlés végrehajtása, ahol a súlyt pozitívan felfelé tolja.Miután ezek az ismétlések befejeződtek, vegye le az egyik lábát a súlyból, és használja a maradék lábát, hogy lassan csökkentse a súlyt negatív irányban. Ez a fajta edzés kihívja az izmokat, hogy fenntartsa az irányítást, miközben felszabadítja a súlyt.
