A farok, vagy más néven a coccyx, egy csont a gerinc vagy a gerinc alján. A Coccyx-problémák fájdalmat okozhatnak a testvérben, fájdalmat okoznak az üléseken, sőt fájdalmat okoznak a karokban vagy a lábakban, a nyomócsont nyomása miatt. Az izmok erősítése és nyújtása a farokcsont közelében segíthet a fájdalom enyhítésében és a jövőbeni problémák megelőzésében.
A nap videója
Medenceemelő erősítés
A Sportkárosodás Klinikája szerint az orvosok gyakran javasolják a medencefenék megerősítésének és relaxációjának gyakorlását a testvérkárosodás kezelésére. Ezek a kismedencei gyakorlatok Kegel gyakorlatok vagy kismedencei izom edzés néven is ismertek. A gyakorlatokat úgy tervezték, hogy a medencefenék erősebbé váljon, ami segíthet csökkenteni a testvérproblémákat és a vizelet inkontinenciát. Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzéséhez meg kell határoznia az izmokat, amit a vizelet vizelés közben történő leállításával lehet elvégezni. Miután azonosítottad az izmokat, gyakorolhatod őket naponta néhányszor szigorítani. Szerződést felfelé és befelé, ne tartsa a lélegzetét, ne húzza meg a gyomrot, és ne nyomja össze a lábadat.
Csípőnyúlványok
A piriformis megnyújtása segíthet meggyógyítani a testvérrel kapcsolatos problémákat. A legnépszerűbb piriformis nyúlás magában foglalja a hátán fekvő lábakat a padlón és mindkét térd hajlítva. Kereszten egy lábát a másik felett, majd ragadd meg a lábat, amely még mindig a padlón van, és óvatosan húzza maga felé a lábakat. Ha a csípő területén húzódást érez, tartsa legalább 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábat.
A fotelek nyúlványai
A fenékfutó izmok is segíthetnek a fájdalom és merevség enyhítésében a farokcsont területén és a szegycsontok körül, amelyek a farokcsonthoz kapcsolódnak. A golyók megnyújtásához hátradőlni kell mindkét lábával, egyenesen az előtted. Hajlítsa meg a térdét, és elérje, hogy megragadja a térdét, és húzza azt szemben az ellenkező vállig, amíg érzed magad. Tartsa legalább 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábat. A sportkárosodás klinikája által ajánlott másik glute stretch az úgynevezett gluteális szakasz. Kezdje a gyomromban fekve. Tegyük fel a karjait, hajlítsa meg a térdét, és húzza meg a lábát egy fél pillangó szakaszon. Lassan mozogjon előre és lent lassan, miközben fokozatosan elforgatja, és rugalmasan feszíti a lábat, hogy növelje a nyúlványt. Tartsa a húzást legalább 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábat.
Masszázs terápia
A mély szövetmasszázs segíthet a feszültség felszabadításában, és megkönnyíti a kiváltó pontokat a farokcsontban és a környező izmokban. A masszázsoknak a csípőre, a fenékre és az alsó hátra ható, körülvevő izmokra kell összpontosítania. A vérkeringés fokozódása a masszázs után visszaállítja a rugalmasságot a szalagok számára a coccyx területen.
