A térd segít a testének támogatásában, és lehetővé teszi, hogy a lábai hajlítsanak és kiegyenesedjenek, biztosítva az alapot, hogy sétáljon, fusson, ugorjon és forduljon. A combjaid hátulján a nyakcsigolya izmok vannak, az izmok alján pedig az inak, amelyek átmennek a térdcsukló hátán, összekötve az izomot a sípcsonttal, egy csontot a térd alatt.
A nap videója
Amikor az inak jó állapotban vannak, nem kell különösebben gondolkodnunk. Amikor feszült vagy szakadt, azonban valóban pusztítást okozhat nemcsak az edzésen vagy atlétikai teljesítményén, hanem a mindennapi életben is.
Harisnyákra gyakorolt gyakorlatok Lehetséges sérülésekBár a hamstring törzsek látszólag az izomra utalnak, általában utal arra, hogy az izom kölcsönhatásba kerüljön az ínnel. Az izom törzsek gyakran előfordulnak, amikor az izom találkozik az ínnel, bár ez az izom vastag középső részében is előfordulhat. A legkedvezőtlenebb esetekben az ínnyak teljesen elszakad a tibia csonttól
Könnyek, törzsek és tendinopátia történhet bárki számára; azonban nagyobb valószínűséggel futball-, kosárlabda- és futballistákban, futókban, táncosokban, valamint mind a régebbi sportolókban, mind a serdülőknél. A hiányos vagy elégtelen bemelegedés, ismétlődő mozdulatok és overtraining mind hozzájárul ezekhez a sérülésekhez.
Általánosságban elmondható, hogy a harisnyanadrágot erősítő gyakorlatok is erősítik az inak használatát. Kezdje enyhe szakaszokkal és gyakorlatokkal. Ha súlyos sérülést szenvedett, csak az orvos szakembereivel, és ideális esetben fizikai terapeuta felügyelete mellett kezdjen el gyakorolni.
Ha készen áll a súlyosabb mozgásokra, vagy a sérülések elkerülése érdekében gyakorlatokat végez, a következő lehetőségek találhatók:
Kihúzódó lábszárak
- Egylábú emelőkosarak
- Glute-Ham Raise
- Medicine Ball Hamstring Roll
- Hypererextension
- További információk:
Gyakorlatok a magas horgoknyomó-tendinopathiához
