A plantar fascia egy vastag szövetszövet, amely a sarokcsonttól a lábujjakig terjed, és létrehozza a láb ívét. A túlcsordulás és a túlfeszítés okozhatja a gyulladást; ez a növényi fasciitis az egyik leggyakoribb lábfeltétel, a MedlinePlus szerint, és fájdalmat okoz, különösen a saroknál, ami nehezíti a járást. A konzervatív kezelés, amely magában foglalja a sarok és a láb nyújtó gyakorlatokat, rendszerint javítja az állapotot idővel.
A nap videója
Kockázati tényezők
Bizonyos tényezők fokozott kockázatot jelentenek a plantar fasciitis kialakulásához: lapos lábak, magas ívek, hirtelen súlygyarapodás és elhízás, puha talpú vagy szegény íves támasz, szoros Achilles-ín, hosszú távú és lejtő futás.
Sokan a plantar fasciitis gyulladásgörcsöket fejlesztenek ki, amelyek csontos csontok a csontcsonton, jegyzi meg az Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia. A plantar fasciitis tünetei közé tartozik a sarok alján lévő fájdalom, enyhe duzzanat, bőrpír és gyengédség a sarokban. A legtöbb ember reggel tapasztalja a fokozott fájdalmat, amit fokozatosan javul a nap folyamán. A fájdalom a nap végére homályos fájdalomsá válhat, és további javulást mutat a pihenéssel. A MedlinePlus szerint a legjobb megelőzés a plantar fasciitis számára, rugalmasságot biztosít a bokája körül, különösen a borjú izmok és az Achilles-ín esetében.
A Plantar fasciitis rendszerint idővel javul, hat-18 hónapig, kezelés nélkül, Healthcare South szerint. A kezeléssel a betegség gyorsabban, gyakran két hónap alatt javulhat. A kezelés segít enyhíteni a betegség fájdalmát és kellemetlenségét. A szokásos megközelítés a konzervatív kezelés, amely kizárja a műtétet. A húzási gyakorlatok leegyszerűsítik a betegség okozta vastag növényi fangszövet szűkületét. A megnyújtás enyhíti a borjú izom és az Achilles-ín szorító erejét.
Tenisz labda nyúlás
A húzási gyakorlatok fájdalmat okoznak az izmok izgalomban. Végezzük el a tenisz labda szakaszát ülve. Helyezze a lábát a teniszlabdára, és tekerje előre a labdát a lábának íveivel. Végezze el a tenisz labdát, miközben az állapota javulni kezd.
Tippek és figyelmeztetések
