De Quervain tinzinovitis a csípő hüvelykujján lévő inak gyulladására utal, gyakran az ismétlődő megragadást vagy csipkedést okozva. A tünetek közé tartozik a fájdalom és a duzzanat a hüvelykujj közelében, és nehezen mozog a hüvelykujjával és a csuklójával. Ha ez a betegségben szenved, az érintett területnek a fájdalom megszűnéséig tartó pihentetése után, speciális feszítés és erősítő gyakorlatok segíthetnek megismétlődni. Mindazonáltal konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlati programot.
Day of the Day
Opposition Stretch
Ez a gyakorlat kiterjeszti és erősíti az izmokat, amelyek hüvelykujjal járnak a megragadási vagy csípési feladatok során. Helyezze a sérült kezét az ölébe vagy egy asztalhoz tenyerével felfelé. Mozgassa a kisujját és a hüvelykujját a másik ujjaid előtt, tartsa 6 másodpercig, majd engedje el és ujjával a lehető legszélesebbre fújja az ujjait. Végezzen összesen 10 ismétlést. Kezdje napi egy készletet, és fokozatosan öt héten át öt hétre növelje, egy hétre növelve. Hagyja abba a gyakorlatot, ha a fájdalom folytatódik.
Csukló nyúlványok
Az alkaron több izom átlépi a csuklócsuklóit, megkönnyítve a hosszabbítás és hajlítás, radiális és ulnáris eltérést, vagy oldalról oldalra mozgás tartományát. Ezeket az izmokat könnyedén megnyújtva segíthet enyhíteni a De Quervain tenosynovitis okozta fájdalmat. Üljön vagy álljon meg, és tartsa a sérült kezét a mellkasod előtt, karja teljesen meghosszabbodott és az ujjak felfelé mutatnak. Helyezze az ellenkező kéz ujjait a sérült keze ujjai előtt, és húzza hátra, nyújtva az izmokat az alkar alján. Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlást az ujjaival lefelé irányítva, hogy nyújtsa az alkar tetejét. Mindkét gyakorlatot naponta többször végre kell hajtani.
Csuklókarimák
Az alkarizmok erősítése szintén segíthet a De Quervain tenosynovitis-jével kapcsolatos tüneteinek enyhítésében. Miközben mindkét kézben egy súlyzót tart, üldögél a térdén, és pihentesse az alkarját egy párnázott padon a csuklójánál, és a kezek az ellenkező szélén húzódtak. Kezdje a tenyerével a padlóval szemben, és ismételten nyújtsa és hajlítsa a csuklóját. Ezután fordítsa kezét, hogy tenyerei felfelé nézzenek, és ugyanezt tegyék. Végül tartsa a súlyokat a hüvelykujjával, úgyhogy tenyerei egymás felé fordulnak, és ismételten hajlítsa a csuklóit, hogy a hüvelykujja a test felé mutasson - sugárirányú eltérés - és távolabb a testedtől - az ulnáris eltérés. Végezzen el legalább 10 ismétlést az egyes feladatokról. Ha nincsenek súlyzók, használhatsz szódát vagy zöldséget.
