A térd gyakorlatok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a mozgékonyságot és az erőt egy fájdalmas térdre helyezzük, az Amerikai Ökospedíciók Akadémiája szerint. A térd-térd kiterjesztése a térdizmok mozgásának részleges mozgásán keresztül mozog, és gyakran orvosok és terapeuták ajánlják a térdsérülést vagy műtétet követően. TKE gyakorlatokat végezhet ülő, álló vagy fekvő pozícióban. Azonban konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt önállóan megpróbálná a térddetektor gyakorlatokat.
A nap videója
A terminál eszköz tartományának vége
A terminál térdének kiterjedése a térd mozgatására koncentrál a mozgási tartomány végső szakaszán vagy egy részlegesen hajlított helyzetben, szemben teljesen hajlított. A terminál térd kiterjesztése gyakorlása erősíti a combcsont quadriceps izmait, valamint az izmokat. Ezek az izmok gyengíthetik a térdkárosodást vagy a műtétet, és gyakran a gyógyulás után is gyengék. Mint egyesek előrehaladást hajtanak végre, növelheti a boka súlyát. Az Amerikai Orvostudományi Akadémia azt javasolja, hogy kezdjenek meg 1 font súlyokkal és fokozatosan építsék fel legfeljebb 5 fontot. Végezzen TKE gyakorlatokat 20-30 percig, naponta két-három alkalommal. Ha duzzadást vagy fájdalmat érez, állítsa le vagy csökkentse gyakorlatait, amíg a fájdalom el nem tűnik.
Sit It Out
A padlón elhelyezett térdkiterjedés gyakorlása érdekében üljön felfelé, térdénél kissé behajlítva feltekeredett törölköző, habhenger vagy más henger alakú tárgy felett. Hajlítsa meg a lábát, és koncentráljon arra, hogy összehúzza a lábszár és a négysebességű izmokat, hogy kiegyenesítse a térdét. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba, és végezzen el 1-3 pontot 10-15 ismétléssel mindegyik lábával. TKE gyakorlatokat is végezhetsz egy székben ülve a sarkával, amelyet egy széken lehet tartani. Egyenítse ki a térdét, tartsa 5 másodpercig, majd térjen vissza kiindulási helyzetébe.
Lefekvés
A TKE a hátán fekve fekszik, vagy támaszkodva az alkarra a fejével és a vállakkal a padlóról. Támogassa az érintett térdet kávéskanállal, leveses dobozban vagy más henger alakú tárgyban, és hajlítsa meg térdét kb. 30 fokos szögben. Lassan egyenesítse le az alsó lábát és összehúzza a comb izmait a lehető legszorosabbra három másodpercig. Ezután óvatosan engedje le sarka a padlóra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot három 10 ismétlődő sorozat esetében.
Stand Up to It
Terminál térd kiterjesztése gyakorlatok közben végzett, használjon rugalmas szalagok vagy zsinórok ellenállás. Néhány elasztikus zenekar márkája megdőlhet és a térd mögött felborulhat. A habszivacs alkalmazása a zenekarhoz segít csökkenteni a csomókat és kényelmesebbé teheti magát, mondja Neil Curtis tanúsított atlétikai tréner a "Journal of Athletic Training" -on."Álljon meg egy párnázott ellenállással vagy ellenállással az érintett térd mögött, és helyezze az összekötő vonal fölé, majd 30 fokos szögben hajlítsa meg a térdét, majd térjen vissza kiindulási helyzetébe, és ismételje meg a három 10 ismétlés.
