A TheraBands rendkívül hasznos lehet azoknak, akik a lábukat megformálják és megerõsítik. Nem csak olcsóak és hordozhatóak, de számos gyakorlathoz használhatók. Ezenkívül mind a kezdő gyakorló, mind a veterán edzőtermi patkányok rugalmassági szintjein érkeznek. Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, hogy lábaidat jól lekerekítsd.
A nap videója
10 Rezisztencia zenekar gyakorlatok a hangzáshoz és a meghúzáshoz Azok az egyének, akik a lábizmukat erősítik a TheraBands használatával, ezek az izomcsoportok hetente kétszer vagy háromszor kell dolgozniuk. Ezzel elvégezheti az egyes feladatok nyolc-tizenkét ismétlésének 2-4 darabját. Mivel az edzések kevesebb kihívást jelentenek, váltson egy ellenállóbb zenekarra, hogy növelje a nehézséget. Ne felejtsen el minden olyan tevékenységet megszüntetni, amely fokozott fájdalmat okoz.A kagyló héja erősíti az izmokat, amelyek stabilitást kölcsönöznek a medencébe, és segítenek a csípőnek a testből való elfordításában.
Hogyan:
Feküdj az oldaladon a csípőddel és térddel, és egy zenekar biztosítva van körülöttük. Tartsa lábaidat, miközben felemeli a felső térdét a mennyezet felé. Ne engedje, hogy a test visszahúzódjon, miután befejezte ezt a mozgást. Miután a készlet befejeződött, tekerje át és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
A tűzcsapok hatékonyak, mégis kihívást jelentenek a fenék és a csípő forgató izmainak a fenekeinél.
Hogyan:
A kezét és térdét és a TheraBandot a térdízület felett rögzítse. Ha megtartja a jobb térdét, emelje fel a jobb lábát a testétől, kissé hátulról. Amint ezt teszed, győződjön meg róla, hogy a gyomorizmokat összenyomja, hogy megakadályozza a medence megdöntését. A jobb lábon lévő készlet után végezze el ugyanazt a mozgást a bal oldalon. Hamstring Curls
Ez a gyakorlat kihívja a combcsontokat, az izmok hátsó részének csoportját, amely segíti a térdét és kiterjeszti a csípőjét.
Hogyan:
Ülj le egy ajtón álló széken. Biztosítsa a TheraBand egyik végét a térdben lévő ajtóban, és vezesse a másik végét a jobb bokád köré. Dobja a jobb lábát hátra a fenéköd felé, és tartsa ezt a helyzetet 1-2 másodpercig, mielőtt elengedi a zenekar feszességét, és visszaadja a lábát a kiindulási helyzetbe. Ha befejezte a készletet, ugyanezt a gyakorlatot végezze el a bal lábával. ->
A rezisztens láb emeli a quadricepset, egy izomcsoportot, amely aktiválódik, amikor futsz, ugrálsz vagy guggolsz.
Hogyan:
Feküdj a hátadon egy zenekar köré húzódva mindkét bokád körül.Emelje fel a jobb lábát a földről kb. 8-12 hüvelyk, anélkül, hogy a térd kanyarodik. Tartsa itt a lábát egy-két másodpercig, mielőtt leengedi. Ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a hátát a láb emelése közben. Egy szett után ismételje meg a felvonókat a bal lábával. Side-step Squats
Ez a gyakorlat egy ellenállási sávot használ, hogy beépítse a gluteus medius izomát egy már kihívásokkal teli quad edzésbe.
Hogyan kell:
A TheraBandot lábad körül biztosítani a lábszárnál. Kezdje a térd hajlításával, és kissé guggolva. A térdeidnek összhangban kell maradni a lábával, és nem szabad meghaladni a lábujjaidat. Tartsa ezt a pozíciót, 10-szer jobbra jobbra lépve. Ezután ismételje meg a gyakorlatot balra. Próbáld meg ne hagyd, hogy a tested hajoljon közben. Monster Walks
A Monster séták megkérdőjelezik a csípő flexorját és a csípő-elvonó izmokat a csípő elején és oldalán.
Hogyan:
Helyezzen egy sávot a két láb köré térdre, és a lábakat kissé szélesebbre terelje, mint a váll szélességét. Legyen egy nagy lépést előre egy lábbal, ügyelve arra, hogy a lábát szélesre terelje, ahogy ezt csinálja, majd lépjen a másik lábával és folytassa a váltakozást. Amint a gyakorlat könnyebbé válik, nagyobb kihívást jelenthet azáltal, hogy csökkenti a zenekart a boka szintjére. További információk:
Hogyan építsünk izomot az ellenállókkal
