A könyök hiperextenziája akkor fordul elő, amikor a könyök kénytelen visszahúzódni olyan módon, hogy elég erő ahhoz, hogy a kötőszövetet a az ízület. Ez a sérülés fájdalmat, érzékenységet és a csukló teljes elmozdulását okozhatja. Ez a gyakorlat általában azt jelenti, hogy a kötőhártya pihentetése elég hosszú ahhoz, hogy a kötőszövetek a gyógyulás megkezdéséhez szükséges időt kapjanak, amelyet a könyökízület megerősítésére és nyújtására tervezett gyakorlatok követnek.
A nap videója
Csukló rugalmasság Stretch
Ez a gyakorlat célja, hogy segítsen nyújtani a könyökcsukló nyújtásával az alkar izmait. Üljön vagy álljon a sérült karjával az oldalad és a lábad körül a váll szélességétől. Húzza ki a sérült karját, amíg párhuzamos a teste előtt lévő talajjal a tenyérrel lefelé. Használja a másik kezét, hogy lenyomja a csuklóját addig, amíg az alkarján és a könyökénél nem nyúlik ki. Tartsa ezt a szakaszt a terapeuta utasítása szerint, pihenjen és ismételje meg az előírt ismétlések számát.
Csuklóhosszúság Stretch
Állítsa meg a sérült karot a teste elé kinyújtva, a karját párhuzamosan a talajjal. Forgassa el a karját, amíg a tenyér a mennyezetre néz. Használja a másik kezét, hogy megragadja a kinyújtott kar kezét, és hátrafelé hajlítsa a könyökét. Próbáld meg legyőzni a sérült karodat amennyire csak lehetséges, annak érdekében, hogy az alkarján a legjobb nyúlvány legyen. Tartsa ezt a szakaszt a terapeuta utasítása szerint, pihenjen és ismételje meg az irányt.
Statikus bicep-összehúzódás
Álljon meg a sérült kargal a könyöknél fogva, és az alkarával párhuzamosan a talajjal tenyérrel felfelé. Győződjön meg róla, hogy a könyök ebben a gyakorlatban az Ön oldalán marad. Helyezze másik kezét a sérült kar kezére, és nyomja lefelé. Győződjön meg róla, hogy a sérült kar izmainak segítségével ellenáll minden mozgásnak a sérült könyökénél. Tartsa ezt a összehúzódást kb. Öt másodpercig, pihenjen és ismételje meg 10-szer. Ezt a gyakorlatot az orvos utasítása szerint naponta három alkalommal kell elvégezni.
Statikus tricepsz-összehúzódás
Kezdje a sérült kar könyöke 90 fokos szögben hajlított, és a tenyér a testére néz. Tartsa a könyökét a testéhez közel. A sérült kar ujjait egy ökölbe helyezzük, és a másik kezünk tenyerét a szorított keze alá helyezzük. Nyomja le úgy, mintha megpróbálná kiegyenesíteni a karját, miközben ellenáll bármelyik könyök mozgásnak a másik kezével. Tartsa ezt a összehúzódást körülbelül öt másodpercig, pihenjen és ismételje meg 10-szer az orvos utasítása szerint.
