Nem számít, mennyire egészséges vagy, az arcod megváltozik, ahogy öregszik. Az öregedéssel az arcod elkezdi elveszíteni a bőr alatti zsírjának egy részét - különösen az állkapocs mentén -, szögletesnek és fáradtnak tűnve. 40-re elvesztette kollagénjének 10 - 20% -át - a strukturális fehérjét, amely megőrzi bőrünk rugalmasságát és fiatalossá tesz minket -, ami az arcát szó szerint elhomályosítja. És mivel a szemed körüli szövetek gyengülnek, az azokat támogató zsír az alsó szemhéjon mozog, és a szem alatt ezen matracok formájában jelenik meg.
De most van néhány jó hír. Egy nemrégiben a JAMA Dermatology közzétett tanulmány szerint, ha napi harminc perces arcgyakorlatokat végez, akkor akár három évvel fiatalabbá is válhat!
A kutatók 27 nőt kértek 40–65 éves korig, hogy végezzenek el két 90 perces gyakorlatot arckezelő oktatóval. A következő nyolc héten napi harminc percig folytatta ezt az arcgyakorlatot otthon, majd a következő 12 héten minden második napon. A toborzott nők közül 16 állította, hogy szorosan elvégzi a gyakorlatokat az utasítások szerint, és a bőrgyógyászok összehasonlították velük készített fényképeket a vizsgálat előtt és után, és standardizált arcöregedési skálán értékelték őket.
Végül a bőrgyógyászok arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a résztvevők a vizsgálat végére csaknem három évvel fiatalabbnak tűntek, és különös figyelmet fordítottak arra, hogy arca teljesebbnek tűnik. Maguk a résztvevők azt is elmondták, hogy nagyon elégedettek az eredményekkel, amelyek a nap végén számítanak.
A vizsgálat természetesen korlátozott, mivel nagyon kicsi volt a mintája, önjelentéseken alapult, és csak középkorú nőket vett fel. Az eredmények ennek ellenére ígéretesek, és érdemes megengedni a gyakorlatoknak, hogy megnézhessék a hatásokat.
"Van néhány bizonyíték arra, hogy az arcgyakorlatok javíthatják az arc megjelenését és csökkenthetik az öregedés látható jeleit" - mondta Dr. Murad Alam, a Feinbergi Orvostudományi Iskola Northwestern University dermatológiai professzora alelnöke és a tanulmány vezető szerzője. "Sok izom együttesen lehetővé teszi az arc mozgását. Vizsgálatunk azt mutatta, hogy ezek felépítésével a felső és az alsó arc teljesen teljesebbnek tűnik. A gyakorlatok kibővítik és erősítik az arc izmait, így az arc feszesebbé válik, tónusosabbá és formájúbbá válik. Feltéve, hogy a megállapításokat egy nagyobb tanulmány megerősíti, az egyéneknek most olcsó, nem toxikus módja van fiatalabbnak keresni, vagy más kozmetikai vagy öregedésgátló kezelések kiegészítésére törekedni."
Íme néhány arcgyakorlat, amelyet kipróbálhat, a Happy Face Yoga alapítója és a tanulmány társszerzője, Gary J. Sikorski jóvoltából:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Az arckezelő
"Mosolyogj! Nyisd ki a szádat, és formálj egy hosszú" O. " Hajtsa fel az ajkát az első foga felett. Mosolyogjon ismét, hogy felemelje az arc izmait! Helyezze az mutatóujját enyhén az arc felső részén, közvetlenül az arc izmainak tetején, közvetlenül a szem alatt. Lazítsa meg az arc izmait, lehetővé téve visszatérjen eredeti, nyugodt helyzetükbe. Mosolyogjon ismét a szája sarkával, hogy felemelje az arcomizmakat. Képzelje el, hogy mosolyogva szemmel nyomja az izmokat felfelé. Most készített egy „pushupot”. Tíz ilyen "push-up".
"A tizedik" nyomja = fel "helyzetben tartsa az arca izmait olyan magasan, amennyire csak tudsz. Képzelje el, hogy az arcod az arcodról felfelé mozog a mennyezet felé. Fogja meg az mutatóujját, és mozgassa őket egy hüvelyk távolságra az arcától, majd mozgassa az ujjait felfelé a fejbőr környékén. Ez elősegíti az arcizmok felfelé mutató mozgásának láthatóvá tételét! Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig, miközben felnézi az ujjait. Ha ezen a 20 másodpercen belül meghúzza a fenékét, az segít az arcizmok elnyomásában. még nehezebb. Engedje fel és pihenjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot még háromszor."
A boldog arcokat szobrászat
"Mosolyogjon fogak nélkül, miközben ajkát kifelé gördíti, mintha a lehető legtöbb ajkát próbálná mutatni. Próbáljon meg mosolyogni a szája sarkával, amikor az összes arca izmait felfelé erősen erősen erőlteti." égesse el a szája sarkait. Helyezze az mutatóujját a szája sarkába, közvetlenül a száj sarkai fölé, szorosan nyomja meg. Most lassan csúsztassa az mutatóujját az arccsonti felé, mélyen az izomba nyomja be, nagyon erős nyomással. Karbantartás ezt a nyomást az ujjhegyével emelje fel az izomrészeket az arccsontok fölé és a szem sarkai felé. Amikor az arccsontok tetejére ér, álljon meg és szorosan nyomja meg, az izmokat a helyén tartva. Húsz érezze, hogy az izmok megfeszülnek az arcon.
"Vigyázzon, nehogy az ujjait túl messzire tolja a szemét, mert el fogja veszíteni a vékony izomszálak tapadását. A további nyomáshoz és a markolat helyben tartásához nyomja meg a középső ujját a teteje fölé. mutatóujjak. Tartsa hosszú, mély légzést! Mosolyogjon tovább a szája sarkain. Lazítson, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot még kétszer."
A szemöldök-emelő
"Mosolyogjon! Nyomja meg mindkét kéz három ujjhegyét a szemöldöke alá, hogy kinyomtassa a szemét. Mosolyogjon, miközben a szemöldökét az ujjaival összehúzza a szemöldökét. Tartsa és mélyen lélegezzen be. Most szorosan zárja le a felső szemhéját, és tekerje fel a szemöldökét a teteje felé. fejét. Húsz másodpercig szorosan tartsa. Mosolyogva mélyen lélegezzen be. Engedje fel és pihenjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor."
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Állkapocs és nyakkezelő
"Mosolyogjon! Nyisd ki a szádat, és hallatsz egy" Ahhh "hangot. Hajtsd be az ajkát és az ajkak sarkait a szájába, és tartsd szorosan azokat. Húzza ki az alsó állkapcsot előre. Csak az alsó állkapcsot használva, nagyon lassan kapaszkodj fel, ahogy te csukd be a szádat. Képzelje el, hogy az állát használja valami nagyon nehéz lekéréshez. Húzza az állát körülbelül egy hüvelykkel, minden egyes becsavaráskor: hátrafelé fordítsa a fejét. Nyissa ki és zárja be az alsó állkapcsot 10 ismétléshez. A végső ismétlésnél az állát a mennyezet felé kell mutatni. Tartsa az állát kinyújtva, és tartsa szorosan ezt a helyzetet 20 másodpercig, miközben szemmel látja az arc felemelését. Ismételje meg ezt a sorozatot háromszor."
A templomfejlesztő
"Mosolyogj! Helyezze az ujjait a templomaihoz. Könnyen nyomja meg a templomeket, miközben bezárja az állát, összeszorítja a fogait, és az állát felfelé mozgatja. Összeszorítsa össze a fogait, feszültséget okozva az izomban, mintha megpróbálnád A fülek hátrafelé mozognak, amikor koncentrálódik és szemlélteti a templomi régiót. Tartsa szorosan összeszorított fogait 10 másodpercig. Ezután tíz alkalommal szorítsa le a hátsó fogait, érezve, hogy a temporalis izma meghajlik minden egyes karral. Lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot. háromszor."
Ezen gyakorlatok némelyikének demonstrációját az alábbi videóban láthatja. És további nagyszerű öregedésgátló titkokért nézze meg a 20 legjobb módszert a ráncok törlésére.
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír. Olvassa el ezt a következőt
50 út az egészséges szexuális élethez 40 után
Készülj fel, hogy újra tinédzsernek érzem magam.
40 erotikus szerepjáték ötlete, amely teljes mértékben fel fogja fűteni a szexuális életét
Ezek a legvarázatosabb játékok, mint amelyek valaha játszanak.
7 tantrikus technika, amely jobb lesz és hosszabb lesz a szexben
A tantrikus szex nemcsak Sting számára szól.
4 legjobb turmix egy nulla hasa számára
Ha lenne hatalma arra, hogy mindössze 30 másodperc alatt jobbá tegye az életét, használná?
5 Könnyű konyhai mozgatás
Vigyen minden étkezést és koktél órát a következő szintre a következő percekig tartó trükkökkel.
A helyes út a szívmegállás szenvedőinek történő segítségnyújtáshoz
Minden, amit a CPR-ről tanítottak, rossz.
Minden, amit tudnia kell az Ikigai-ról, az új Hygge-ről
Ismerje meg a következő „életfilozófia” irányt, amely elsöpríti a világot.
