Amikor 40 éves lesz, a teste megváltozik. Fizikailag és mentálisan hosszabb időt vesz igénybe a késő esti gyógyulásból; immunrendszerének erőteljesebben kell dolgoznia ahhoz, hogy megfázjon; és azok az éjszakai sapkák, amelyek régóta alig érintettek téged, most meglehetősen nagyszerű hangot adnak. És ha nem veszi figyelembe a test változásait, akkor valószínűleg csak káros helyzetbe hozza magát, ha folytatja azokat a tevékenységeket, amelyekre korábban nem gondolt kétszer. Annak érdekében, hogy a 40-es, 50-es éveiben és azon túl is jól megvédhessünk a harci formát, felkerültük a 40 év után a legveszélyesebb tevékenységeket, amelyekből el kell kerülnie.
Egész nap ülve
Shutterstock
Nehéz lesz arra, hogy bármilyen korú felnőttet találjon, aki mindig és újra nem élvezi a Netflix jóindulatát. Ami a 40 éves testét és agyát illeti, az egész nap a kanapén töltése az egyik legveszélyesebb dolog.
Az UCLA egyik 2018. évi tanulmányában a kutatók 45-75 év közötti egyéneket vizsgáltak és megállapították, hogy az ülő viselkedés, különösen hosszú ideig, az agy régiójának elvékonyodásával jár, amely új emlékek kialakulásához kapcsolódik. És egy másik, az Annals of Internal Medicine közzétett 2017. évi tanulmányban a kutatók szoros összefüggést fedeztek fel az ülő idő és az elhalálozási kockázat között. Tehát, ha még nem tette meg, ideje elindulni.
Túl sok TV-t néz
Shutterstock
Ez egy újabb ok, amiért nem szabad egész nap leülni a Trónok játékára : Amikor a Nemzeti Rákkutató Intézet kutatói több mint 221 000 betegségtől mentes egyént vizsgálták 50 és 71 év között, felfedezték, hogy kutatásuk ideje alatt A napi 7 vagy annál több televízió nézte 47 százalékkal nagyobb valószínűséggel meghalni olyan tényezők miatt, mint a rák, a stroke és a cukorbetegség, mint azok, akik csak egy órát néztek.
Vegye fel a kapcsolatot a Sporttal
Shutterstock
A sport, mint a futball, kosárlabda és foci, a 40 év feletti emberek számára a legveszélyesebb tevékenységek. Ennek oka az, hogy a Nemzeti Neurológiai rendellenességek és agyvérzés intézete szerint ezek évente a legtraumatikusabb agyi sérülésekkel járó mentőszobai látogatásokat eredményeznek. És bár bárki hajlamos erre az agyi traumára, az intézet megjegyzi, hogy minél idősebb vagy, annál valószínűbb, hogy súlyos hosszú távú károkat szenved. "A 65 éves és annál idősebb felnőttek vannak a legnagyobb veszélyben, hogy kórházba kerülnek és meghalnak a TBI miatt" - jegyzik meg.
CrossFit
Shutterstock
A CrossFit veszélyes edzés mindenkinek, aki megteszi. Valójában egy, a Rochesteri Egyetemi Orvos- és Fogorvosi Egyetem 2014-es tanulmányában a kutatók 386 CrossFit résztvevőt vizsgáltak meg, és megállapították, hogy 75 ember megsérült a CrossFit során - ez 20% -os sérülési arány! Látva, hogy az idősebb testületek hosszabb ideig vesznek igénybe a gyógyulást, a 40 évesnél idősebbeknek különösen kétszer is gondolkodniuk kell, mielőtt feliratkoznának a CrossFit-re.
Elmenni enni
Shutterstock
Az öregedés során különösen fontos, hogy alacsony a zsírtartalma és a táplálkozása kiegyensúlyozott; tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás megakadályozhatja az Alzheimer-kórt és megakadályozhatja a 2. típusú cukorbetegséget.
De ha úgy gondolja, hogy az éttermi konyhában készített ételekkel ragaszkodhat az egészséges táplálkozási tervhez, gondoljon újra. A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola 2014-es tanulmányában a kutatók több mint 9000 felnőttet vizsgáltak meg és megállapították, hogy azok, akik otthon csak heti egy vacsorát készítettek, átlagosan 137 kalóriát fogyasztottak, további 3 gramm zsírt és 16 napi több gramm cukor ahhoz képest, akik heti 6-7 alkalommal otthon vacsoráztak.
Maradjon későn
Shutterstock
Miután a 40-es évet betöltötte, extra keményen kell dolgoznia, hogy az agya és az emlékezete éles maradjon. Ha azonban minden este későn tartózkodik, és dobál és fordul, amikor végre ágyba fektet, akkor valószínűleg csak szabotálja a kognitív funkcióit.
Az egyik 2019-es tanulmányban, amelyet a Frontiers in Human Neuroscience közzétettek, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy minél rosszabb az ember alvásminősége, annál rosszabb a memóriateljesítményük - és ez különösen igaz a vizsgálatban szereplő idősebb felnőttekre. "Összességében a jó alvásminőség fenntartása különösen fontos az idősebb felnőttkori memóriateljesítmény szempontjából" - jegyezte meg a szerzők a tanulmány összefoglalójában.
Napozás Sans fényvédő
Shutterstock
A fényvédő viselése olyan szempont, amelyet különösen komolyan kell vennie most, amikor 40 éves korában jár. Ahogyan az orvos dermatológus Robert A. Norman, a Bőrrák Alapítványnak írt cikkben megjegyzi, az amerikaiak 40-50% -a 65. születésnapjára fog foglalkozni a bőrrákkal, és „minden egymást követő barnulás vagy napégés tovább növeli a kockázatokat."
Sőt, egy, az Oncology folyóiratban megjelent 2004. évi cikk megállapította, hogy 1969-től 1999-ig a melanóma halálozási arány 19% -kal nőtt a középkorú nőknél, és 66% -kal a középkorú férfiaknál az orvosi fejlődés ellenére. Tehát, amikor legközelebb megérinti a strandot vagy a medencét, készen áll a SPF 50-re.
Mértéktelen ivászat
Shutterstock
A túlzott alkoholfogyasztás soha nem jó ötlet, de 40 év után ez egy különösen veszélyes tevékenység. A Nemzeti Öregedési Intézet szerint kevesebb alkoholt igényel az idősebb emberek, hogy kiszabaduljanak. És ha a 40 éven felüli emberek nem óvatosak, akkor ez "valószínűbbé teszi számukra, hogy balesetek történjenek, beleértve eséseket, töréseket és autóbaleseteket".
Dohányzó
Shutterstock
Csak azért, mert a 20-as és 30-as éveideje alatt cigarettázott, nem azt jelenti, hogy tovább kell folytatnia a 40-es éveidet és az azt követő embereket is. Soha nem késő leállítani ezt a hírhedt szokást - és van bizonyíték! A Nemzeti Rákkutató Intézet folyóiratában közzétett egyik 2018-as tanulmányban a kutatók közel 30 évet követtek az alanyokon, és megállapították, hogy a jelenlegi dohányzókhoz képest a hosszú távú dohányosok, akik abbahagyták, 39 százalékkal kevésbé voltak képesek tüdőrák kialakulására az őket követő öt évben Kilépés. Mivel a tüdőrák a férfiak és a nők számára a leghalálosabb rák, a 40 évesnél idősebb feleknek a kilépés egy lehetőség.
Támaszkodva Ubers
Shutterstock
Nem, a telekocsi alkalmazások használata nem jelentene egy korai sírba. Ha azonban csak ezekre az alkalmazásokra támaszkodik, és teljesen leállítja a vezetést, akkor öregedhet a testén anélkül, hogy észrevenné.
Az American Geriatrics Society Journalban közzétett 2016-os meta-elemzés szerint "az idősebb felnőttek vezetés abbahagyása úgy tűnik, hogy hozzájárul a különféle egészségügyi problémákhoz, különösen a depresszióhoz". Miután a kutatók 16 témában végzett tanulmányt elemeztek, azt a következtetést vonta le, hogy a vezetést abbahagyó felnőttekre nagyobb a kockázata, a fizikai és kognitív hanyatlástól a társadalmi elszigeteltségig. És annak biztosítása érdekében, hogy ne váljon ezeknek a veszélyes tevékenységeknek az áldozatává, tisztítsa meg ezeket a 40 rossz egészség jeleit, amelyeket 40 éven felüli senkinek nem szabad figyelmen kívül hagynia.
