Bár nem feltétlenül könnyű, megváltoztathatja az anyagcserét. Sajnos ezek a változások mindkét irányban megyek. Míg sok ember szívesebben felgyorsítja az anyagcserét, lehetőség van lelassítani is. A metabolizmus sebessége nagyrészt a genetikából fakad, így bármilyen változás valószínűleg viszonylag kicsi. Valószínűleg több változtatást kell végrehajtania ahhoz, hogy jelentős hatással legyen arra, hogy hány kalóriát éget minden nap.
Calorie Consumption and Metabolism
A kalóriabevitel csökkentése lassíthatja az anyagcserét, különösen akkor, ha drasztikusan csökkenti a kalóriákat, hogy gyorsan lehessen fogyni. A kalória korlátozása jeleket küld a testednek, hogy lassítsa az anyagcserét; teste érzékeli, hogy nem kap elég ételt, így csökkenti a kalóriatartalmát, hogy megőrizze a zsírraktárait. Ez nehezebbé teheti a fogyást. Ha nő vagy, győződjön meg róla, hogy naponta legalább 1 200 kalóriát eszel, és ha ember vagy, akkor kapja meg az étrendből legalább 1 800 kalóriát. Ha ez nem segít a testsúlycsökkenésben, amilyen gyorsan csak szeretnél, próbáld meg többet gyakorolni a kevesebb étkezés helyett, hogy ne zavarja az anyagcserét.
A testösszetétel - a zsírszövet és a sovány szövet - mint az izom - aránya szintén befolyásolja az anyagcserét. Az izom naponta körülbelül 6 kalóriát éget, míg a zsír napi 2 kalóriát használ, és így több izomszövet van, annál több kalóriát éget el. Ha elveszíti az izmokat, amikor fogy, és visszanyeri ezt a súlyt, akkor a nyereség lesz zsírszövet, így ugyanazzal a súlysal tudsz véget érni, de lassabb anyagcserével. Ne felejtsd el, hogy miközben lefeküdsz, kevesebb kalóriát kell enni, hogy az új, kisebb testet táplálja, és ne nyerje vissza azt, ami olyan keményen dolgoztál, hogy elveszíted.
Az anyagcseréje lelassulhat, ahogy korodban; tipikusan 10 évente mintegy 1 - 2% -kal lassul, ezért az emberek egyre könnyebben nyerik a súlyukat, ahogy idősebbek. Ennek a csökkenésnek a legvalószínűbb oka a testösszetétel változásai, mivel az emberek gyakran elvesztik az izmokat és zsírokat kapnak az életkorral. Ez az izomvesztés átlagosan 3-8% -ot tesz ki minden évtizedben 30 év után, a 2010-es klinikai táplálkozással és anyagcsere-kezelésről szóló jelenlegi véleményben közzétett áttekintő cikk szerint. Ez az izomvesztés korlátozható rendszeres gyakorlással és 25-30 gramm étkezéssel étkezésenként. Ezt a fehérjetartalmat úgy érheti el, hogy egy 4 uncianyi tonhalat eszik, pihent egy 3 gramm csirkemellel 1/4 csésze földimogyoróval, vagy egy pohár főtt lencsét egy pohár sovány tejzel az étkezés részeként.
Hogyan alvás befolyásolja a metabolizmust
Az alvás visszaszorítása nem csak a következő napon fáradt, hanem az anyagcserét is csökkentheti. Azok a személyek, akik kevesebb alvást kapnak, nem metabolizálják a glükózt vagy a cukrot, csakúgy, mint azok, akik megfelelő alvást kapnak, a 2010-es Nemzetközi Gyógyszerkönyvben közzétett áttekintő cikk szerint. Ez valószínűleg az alvás növekedési hormonra gyakorolt hatásának eredménye, amely befolyásolja az izomnövekedést és segít az anyagcseréjének szabályozásában. A növekedési hormon szintje jellemzően csúcspontja hamarosan elalvásod után, de ha alváshiányban van, akkor nem tapasztalja azt, hogy a növekedési hormon tüske.
Az elégtelen alvás nem növeli az étvágyat és csökkenti kalóriatartalmát egész nap, ami növeli a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát. Célja legalább 7 óra éjszakai alvás, hogy csökkentse ezt a kockázatot.
Kémiai hatások a metabolizmusra
