A rugby az amerikai focihoz hasonló rugalmas sportág, két csapat rúgta, dobta és hordta a labdát a mezőn hogy megpróbálja pontszámot szerezni. Játékok 80 percig tartanak, és a játékosok jelentős erővel, sebességgel és kitartással rendelkeznek a pályán. A rögbi-játékhoz való közeledés a megfelelő lelkiállapotban egészségesnek tarthatja testét, és segít a csapatnak a győzelemhez jutni.
A nap videója
Pihenés
A rögbi játékosok edzése intenzív lehet, és hatalmas mennyiségű erõsítõ és kitartó fúrótényezõket tartalmaz. Azonban, hogy időt adsz a pihenésre, és felkészülsz a játékodra, ugyanolyan fontos, mint a mozgások gyakorlása és az izmok felépítése. Mike McGurn a "London Telegraph" -ről hangsúlyozza a pihenés fontosságát a játék előtt. Szerezzen jó éjszakai alvást legalább nyolc órát, hogy biztosítsa, hogy fényes kezdete legyen a napnak és energiának, hogy fenntartsa a mérkőzés során. Ne végezzen erőteljes tevékenységet a délutáni mérkőzés előtt reggelre; alacsonyan fekszik, és később tartsa az energiát.
Táplálkozás
A táplálkozás megfelelő egyensúlyának megtalálása fontos dolog a rögbi-játék előtt. Túl sok vagy túl nehéz étkezés étkezés előtt rögbijátékot okozhat minden szokásos emésztőrendszeri panasz, beleértve a görcsöt és a gázt. Egy jó méretű, fehérjealapú étel, például a tojás, a gyümölcs, a sajt és a joghurt a nap elején biztosítja az energiát, amire később szükséged lesz. Egy másik snack vagy mini-étkezés után körülbelül három órával a játékidő előtt, amely magában foglalja a könnyen emészthető szénhidrátokat. A higítás kulcsfontosságú a rögbi gyakorlat vagy mérkőzés előkészítésekor. A játék során felkínált energia mennyisége, a potenciálisan forró napokkal kombinálva, erõt és folyadékot kelthet. Kezdje az ivóvizet korai játéknapon és folytassa a mérkőzés időpontját.
Stretching
Az izmok felmelegítése egy nyújtó rutin segítségével megakadályozza a sérüléseket a játék során. Az Egyesült Királyság Rögbi Labdarúgó Szövetsége egy 20-25 percig tartó bemelegítést javasol, amely magában foglalja az alacsony intenzitású mozgást, mint a kocogást, hogy növelje a testhőmérsékletét és lazítsa meg az izmokat, a mozdulatok mozgásterét a rugalmasság elősegítése, a lábmunkák gyakorlása és egy ötperces, nagy intenzitású, teljes kontaktusú fúró, hogy lezárja a bemelegítő munkamenetet. Mozgási gyakorlatok köre magában foglalhatja a fej- és nyakfordulatokat, a vállrándításokat, a térdgörbéket és a lábszárakat.
Gear
Készülj fel a nagy játékra az előző este, ha összeszeded a felszerelésedet. Csomagoljd be a táskádat mezeddel, zokni, cipődet, labdát, törülközőt és ruhadarabot a játék után. Ha egy táska egy vízhatlan részből vásárolhat, akkor a játék után tárolhatja a sáros ruháját.
