Az irritálható bél szindróma az emésztőrendszer izomzatának rendellenessége. Az orvosok nem tudják, mi okozza, de úgy gondolja, hogy probléma merül fel az agy és a belek közötti jelekkel. A tünetek közé tartozhat a hasi fájdalom, puffadás, görcs, hasmenés és székrekedés. Az IBS hosszú távú állapot, de a tünetek a táplálkozással és az életmóddal szabályozhatók. A tünetek kezelésének elsődleges módja az, hogy a táplálékokat olyan egészséges alternatívákkal helyettesítsék, amelyek sima és fájdalommentes emésztést elősegítenek. Nincs jobb módja annak, hogy naponta elindítsuk az ellenőrzést, mint egy egészséges reggelit.
A nap videója
Válassza a High-Fiber Foods
<-t! - ->
Az étrend magas rosttartalma megőrzi a vastagbélben enyhén bonyolódott, ami segíthet csökkenteni vagy enyhíteni az IBS-fájdalmat okozó izomgörcsöket. Az egész gabonapelyhek és a gabonafélék, valamint a friss gyümölcsök kiváló választás a magas rosttartalmú ételek elkezdéséért. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala meghatározza a magas rosttartalmú élelmiszereket, amelyek a napi javasolt adag legalább 20% -át biztosítják. A nőknek ajánlott napi 25 gramm szálat fogyasztani, és a férfiaknak ajánlott napi 38 gramm. A teljes kiőrlésű kenyérválaszték magában foglalhatja a pirítóst, a bageleket vagy a korpás muffint. A népszerű rostos száraz gabonafélék közé tartozik például az All Bran, Fiber One és a Szőlőmag. A magas rosttartalmú gyümölcskiválasztás közé tartozik a málna, a körte, az alma, a szamóca, a banán és a narancs.
Válassza ki a tejtermékeket
Tejtermékek, mint például a vaj, a sajt, a tej és a joghurt, fontos részét képezik az egészséges reggelinek, különösen fehérje és kalciumtartalmuk miatt. Azonban a tejtermékek gyakoriak az IBS tüneteinek. Míg valamilyen tejterméket naponta kell fogyasztani, az IBS-szenvedőknek egyetlen típust kell választaniuk a reggelihez. Ha a tejet száraz gabonával fogyasztják, például a mogyoróvajat, a mézet vagy a zselét a toast mellé kell venni, a vaj és a sajt helyett.
Kerülje a sült ételeket
A sült ételek magas zsírtartalmúak és különösen problémásak az IBS-szenvedőknek. A nap kezdete a sült ételekkel rossz ötlet, mivel az emésztőrendszer azonnal elakad és ingerli. Ezért a kolbász, szalonna vagy sonka fehérjeforrásként történő reggelizése nem bölcs választás az IBS szenvedőknek. Spread mogyoróvaj egy teljes gabona mini-bagel, angol muffin vagy pirítós helyett.A tojásfehérje, a zabpehely vagy a gabonakrém is jobb választás.
Határozza meg a magas cukortartalmú ételeket
A vizsgálatok kimutatták, hogy erős összefüggés van az IBS és a cukorérzékenység között. Az IBS-szenvedőknek nehézségeik vannak a magas cukortartalmú élelmiszerek, valamint a cukrozott édesített italok emésztéséhez. Mindezt figyelembe véve, válasszon magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli gabonát, ne cukrozott, mint például a fagyos pelyheket, a kukorica popsot, a froot loopot vagy az Apple Jackt. Vigyázzon, hogy ne adjon több teáskanálnyi asztali cukrot sem a gabonafélékhez, sem a zabpehelyhez. Cserélje ki a szódát vagy az ízesített gyümölcslevet vízzel vagy 100 százalékos levével a reggeli érdekében, hogy egészséges kezdetét töltse a napnak.
