Az ajánlott két hetes súlyemelés és legalább három heti kardio edzés idején találod magad az edzőteremben hetente legalább öt napot. A tornaterem táskája néhány normál tétellel tartja a szükséges időt, hogy felkészüljön az edzőterembe, lépjen be, kijusson, és folytassa a következő lépéseket.
A nap videója
Tiszta edzés ruhák
Olyan ruházatot keres, amely hűvözi, és szabadon mozog, de még mindig tartja a törzsét. Így kevésbé valószínű, hogy alaposan megismerkedik a verejték pocsolyával, amit valaki másnak lehetett volna hagyni egy súlypadon vagy egy gépen. Ha a saját dolgát önkiáltásként generálja, akkor a lehető leggyorsabban vegye ki az izzadt, használt ruhákat az edzőzsákból, és cserélje le őket egy friss készlettel, így készen áll a következő napra. Még akkor is, ha az edzés edzésére tervezett edzőtermet viszi, és fontolja meg a tiszta alsónadrágot a sürgősségi biztonsági mentéshez.
Toalett kiegészítők
A stressz és a rutin változások befolyásolhatják a nők menstruációs ciklusát. Ha egy tampont vagy egészségügyi betétet helyezsz az edzőzsákodba, vagy legalább néhány negyedet, ha a tornaterem a vécé automatában eladja, akkor óvatos gyakorlat. A nedves törlők a sminket eltávolítják egy izzadt arcról, és a férfiak vagy a nők is használhatják őket gyorsan frissítésre, ha nem akarnak zuhanyozni az edzőteremben. Végül vigyen magával a dezodorokat, hogy szükség szerint újra alkalmazhassa őket, mindkettő előtt és után.
Törölköző
A rendezők általában kis törülközőt biztosítanak, de nincs szabványosítás a mosogatás vagy öblítés módjára vonatkozóan; így az önmaguk bevitele az egyetlen módja annak, hogy megtudják, teljesen egészségügyi. Így két törölközővel is rendelkezhet - az egyiket használhatod barrierként magad és izzadt felszerelés között, a másik pedig saját testénél - nulla bűnösséggel és nem aggódik, hogy az edzőteremben friss törülköző lesz megérkezik.
Cipők és bukósisak
A szilárd, jól felszerelt cipők biztosítják a legjobb egyensúlyt a védő, védőcipő és a rugalmasság között. Mindent el lehet távolítani a futópadokon való futástól a súlyok felemeléséért és a csoportos fitness osztályok elvégzéséért egy jó cipőben. A flip-flopok nem elfogadható edzést viselnek - sok tornatermetőnek szüksége van a zártujjú cipő viselésére a készülék használatához. Ezek azonban könnyű védelmet biztosítanak a gyomorfajzsok, a gombák és más lábproblémák elleni védekezésre az öltözőben és zuhanyzókban.
Szórakozás
Számos tornaterem kínálja a zenei csatornákat, a tévékészüléket nézni és az ingyenes fejhallgatót, miközben kardio berendezésen tartózkodik. De ha olyan dallamokra van szükséged, amivel a súlyok emelése közben is megmaradsz, hozd magaddal saját MP3-lejátszóidat és fejhallgatókat, és használd a saját edzésed keverékeit mint motivációs eszközt.
Padlock
Nem számít, mennyire kényelmes az edzőterembe érzed magad, és egy nyitott szekrényben hagyod a fitness felszerelésedet. Egyes tornatermekben kulcsfontosságú lakatok állnak rendelkezésre, de pénzt takarítanak meg, és mindig kapnak egy zárat, ha maguk hoznak.
