A reggeli a nap legfontosabb étele marad - még akkor is, ha étrendje van. Azok a személyek, akik mindennapi reggelit fogyasztanak, jobban ellenőrzik a testsúlyukat, mint a reggeli nélkül, írja H. R. Wyatt, a Colorado Egyetemen. De ez nem jelenti azt, hogy elkezdheti a napot szalonnával és fehér pirítóssal, és számíthat arra, hogy a súly elalszik. Az egészséges ételeket a reggeli ideje alatt étrendben segítheti, hogy kiszedje az extra fontokat, és tartsa őket távolról.
A nap videója
Teljes gabonák
Az egész szemek, mint a granola, a zabpehely és a teljes búza pirítós, ideális étkezéshez szükséges reggeli ételek. A rost teljes egészében magában tartja a teljes érzést, hogy ne "csalni" az étrend, és kényeztesse magát egy kalóriatartalmú snack később a nap folyamán. Az alacsony kalóriatartalmú diétához tartozó zabliszt is növeli a testsúlycsökkenést és csökkenti a magas koleszterinszintet, jelentette be a Journal of Nutrition 2001. májusi számában közzétett tanulmányt. Azok a diéták, akik minden nap zabert fogyasztottak, átlagosan 9 fontot vesztettek egy 8 hetes időszak alatt, és jelentősen csökkentették a teljes és a "rossz" koleszterin szintjüket.
Gyümölcs
Próbálja meg a napot friss gyümölcsökkel, mint a banán, az alma, a dinnye és a bogyós gyümölcsök … A friss gyümölcsök alacsony energia sűrűséggel rendelkeznek. Az energiasűrűség azt méri, hogy hány kalóriát tartalmaz egy étkezés a súlyához képest. Az alacsony energiafogyasztású ételek fogyasztása lehetővé teszi, hogy élvezze a nagy mennyiségű ételt anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.
Tojás
Néhány diétás étkezés a reggeli lehetőségként meglazítja a tojásokat, mivel gazdag zsírok vannak. Ez egy hiba, egy tanulmány szerint a 2005 augusztusában "International Journal of Obesity". A túlsúlyos felnőttek, akiknek a tojás reggelire már 60 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik zsákokban voltak. A tojások fehérje, E-vitamin és B-12-vitamin formájában is táplálkozási értéket képviselnek - minden tápanyagot, amire szüksége van a jó egészségre.