Ha újévi döntése az volt, hogy lefogy, termelékenyebb vagy többet alszik, akkor nagyszerű csapásra van szükségünk, amely csak öt percet vesz igénybe, és segít mindhárom végrehajtásában!
A Journal of Experimental Psychology egy nemrégiben készült tanulmánya felsorolta, hogy felsorolják azokat a dolgokat, amelyeket a következő napon el szeretne érni. Ez segíthet abban, hogy gyorsabban elalszhasson, és jobban bekapcsoljon egy éjszakát.
Michael Scullin, a Baylor alvó idegtudományi és megismerési laboratóriumának igazgatója 57 egyetemi hallgatónak felkérte, hogy írják le a következő néhány nap teendőinek listáját, vagy néhány perccel az alvás előtt írják le azokat, amelyeket az előző napokban elvégeztek. Az eredmények azt találták, hogy azok, akik egy leendőt készítettek lefekvésük előtt, sokkal gyorsabban elaludtak el, mint azok, akik felsorolták a hetek eredményeit.
A kutatók arra kérték a diákokat, hogy töltsék el az éjszakát a laboratóriumban, szigorú fényekkel kialudva 10: 30-kor, annak érdekében, hogy minimalizálják azt a sok változót, amelyek befolyásolhatják alvásrutinját.
Tekintettel arra, hogy hány tényező járul hozzá a jó éjszakai alváshoz - például ha sok halat eszik vagy az ablakot nyitva tartja - Scullin elismeri, hogy egy nagyobb, átfogóbb tanulmányt kellene elvégezni minden döntő megállapítás megfogalmazása érdekében. Ennek ellenére pszichológiai szempontból a to-do listák elkészítésének előnye könnyen látható.
"24 órás és hét órás kultúrában élünk, amelyben úgy tűnik, hogy a teendőink listája folyamatosan növekszik, és aggódik minket a lefekvés előtt befejezetlen feladatok miatt" - írta Scullin az egyetemi hírlevélben. "A legtöbb ember csak fejében végigjárja a tennivalók listáját, és ezért meg akartuk vizsgálni, vajon a leírásuk képes-e ellensúlyozni az éjszakai alvási nehézségeket. Erre két iskola gondolkodik. Az egyik az, hogy a jövőben fokozódik az aggodalom a befejezetlen feladatok miatt, és késleltethető az alvás. Alternatív hipotézis az, hogy a tennivalók listájának kiírása „lemeríti” ezeket a gondolatokat és csökkenti az aggodalmat.
A nap végén (nem szándékozott pun) érdemes kipróbálni. Végül is, tanulmányok azt mutatták, hogy az emberek jobban teljesítenek, ha leírták, mit kell tennie. És ha a lista segít elaludni, akkor az is segít a fogyásban, mivel a tanulmányok kimutatták, hogy egy jó éjszakai pihenés hozzájárulhat a karcsúbb derékvonalhoz. Tehát ez nyertes-nyertes!
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.