A négy reggeli etetés és a végtelen alvás közben történő alvás közben a csecsemők sok időt nem hagynak a szülőknek kikapcsolódáshoz, sokkal kevesebb edzéshez. A jó hír az, hogy a csecsemő szülése önmagában edzés, mivel minden, ami megeszik és fut, ha megpróbálja megtalálni a bébi figyelőt, elég sok kalóriát éget el. Az újszülött gondozása olyan, mint egy éves maraton futtatása, és mint minden maraton, ez is edzést igényel.
Tehát, amikor Joel Snape, a Men's Fitness UK főszerkesztője megkapta a boldog hírt, hogy apu lesz, az interneten keresztül edzést keresett, amely előkészíti őt a hamarosan elvégzendő fárasztó feladatokra. előtte. Mivel nem talált semmit, úgy döntött, hogy készíti el a sajátját, és elnevezte azt „apu-apu edzésnek”. A gyakorlatok mindegyike nem csak az apaság legfontosabb feladatait képezi meg, hanem segíti az kitartást (mert valóban szüksége lesz rá). És további tippeket arról, hogyan lehet nagy apa, lásd: Hogyan lehet nagy apa: 0–2 éves kor.
1 A váll elmozdul
Amikor az egyik kezén tartja újszülöttjét, a másikban pedig egy Ergobaby-hevedert, akkor rájön, hogy mennyire fontos a váll rugalmassága. Ha készen áll, készítsen egy ellenállás-szalagot, nyújtsa ki szélesre, és lassan emelje fel a feje fölött és a háta mögött, 3 darab 5-ös sorozatban. Ha nincs kéznél ellenállási sáv, elérheti hatás seprűvel vagy rongykoronggal. Miért nem csinál egy kis söpörést, amíg rajta vagy?
2 90 / 90s
Körülbelül 7 hónapon belül elkezdi ülni a padlón kicsivel, különféle mutatós tárgyakkal játszani. Miután megtanultak mászni, elképesztő, milyen gyorsan tud menni. Egy pillanatra elfordul, és amikor visszatekint, ott egy éles sarok felé rohannak. A mobilitás növelése érdekében próbáljon 90/90-es helyzetben ülni: Üljön a földre egyenes háttal és a mellkasával kihúzva, nyújtsa ki egyik lábát maga mögött, a másikot helyezze maga elé egy 90 fokos kanyarban, a sarok pedig a vezető láb a hátsó térdével sorakozik fel. Óvatosan mozogjon oda-vissza, hogy elmélyítse a szakaszot, majd ismételje meg a másik oldalával. Először gyilkosságot érezhet az izmain, ám bármire készen áll a csípőízületei.
3 Pókember lunges
Az új apa egyik kulcsfontosságú jelentése, ha a karját az egyik karjában tartja, míg a másikkal játékot takarít fel a padlóra vagy felveszi a telefont, és akrobatikus rugalmasságot igényel. Az előkészítéshez lépjen deszka helyzetbe, majd engedje előre a lábát, amennyire csak lehetséges, és nyomja le a testét, amikor a láb elhalad a kezén, hogy mélyebben nyúlik. Tartsa 30 másodpercig, majd helyezze vissza a lábát a deszkára, és ismételje meg a másik oldalon. Csináljon 2 készletet, mindkét oldalon 5-gyel.
4 Súlyzó tartja
A bicepsz edzéséhez vedd fel a súlyzót, és tartsd azt 10 másodpercig le a földről, az alkarját vízszintesen tartva, mielőtt a szokásos módon fodroskodnál. Csinálj 4 sorozatot 8-ból.
5 török getup
Amikor a földön fekszik, és kicsivel játszik repülőgépen, és hirtelen a telefon csörög, képesnek kell lennie arra, hogy a Superman sebességével felpörgethessen. A test felkészítéséhez vegyen fel egy vízforralógolyót, feküdjön le, emelje fel a labdát úgy, hogy karja merőleges legyen a talajra, és hajlítsa a térdét a stabilitás érdekében, helyezze az ellenkező karot 45 fokos szögben a földre. Lassan görgessen fel a könyökre, majd a kezére, mielőtt emeli a csípőjét a földről. Emelje fel egyenes lábát, és teste alatt húzza be úgy, hogy egy lábba kerüljön, majd nyomja le a hátsó lábat, hogy felálljon. A kettleball -ot magasan emelik fel a levegőben, karod egyenes és könyökét rögzítve az egész mozgás során. Csináljon 3 darab 4 darabot mindkét oldalon.
6 Zercher viszi
A csecsemő gondozása magában foglalja a kicsi karjaiban való hordozását és óvatos alvás közben történő ringatását. Nem számít, hány fekvőtámaszt tud tenni, ha karjait ebben a helyzetben órákig tartja fent, súlyos izomfáradást okozhat. A karjainak formájához próbáljon meg egy homokzsákot emelni, és helyezze a karjaiba a zercher helyzetbe, más néven a könyökeinek goromba fekve. Sétáljon vele a házon, ameddig csak lehet, majd pihenjen és csinálja újra 3 sorozatban.
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.