Ha nem szokott minden nap reggelizni, ideje változtatni. Minden nap kiegyensúlyozott reggelit fogyasztanak a jobban szabályozott vércukorszinthez, a megnövekedett vitamin- és ásványi anyag-bevitelhez, a fogyáshoz és az agy jobb működéséhez. Ilyen előnyökkel bánnod kell, ha nem vesz egy kis időt a napja jó kezdéséhez. Ha reggel eszik, először kezdi éhezni és segíti magát az egészségtelen snacking elkerülésében a nap későbbi szakaszában. Még jobb, ha úgy tartja, hogy a vércukorszintje olyan alacsonyra csökkenjen, hogy bármit is megesz.
Ezeknek az előnyöknek azonban csak az egészséges reggeli biztosított. Igen, ez azt jelenti, hogy nincs muffin, bagel, sütemény, gabonafélék, fánk és alacsony zsírtartalmú joghurt, amelyek mindegyike cukorral van ellátva, és nincs rost, vitaminok és ásványi anyagok.
Ehelyett egy kiegyensúlyozott reggelivel kezdheti a napját, amely összetett szénhidrátokat tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét, gyümölcsöket, zöldségeket és néhány szív-egészséges zsírt. A jól kiegyensúlyozott reggelinek kielégítenie kell és el kell távolítania az éhezést ebéd idejéig. És ideális esetben ez is jó íz lesz.
Mindezt figyelembe véve, az egyik étkezés, amely illeszkedik a számlához, egy omlett zöldségekkel, egy kis tejkészlet természetes sajtból és egy darab teljes kiőrlésű pirítós, avokádó tetején. Ami a sovány fehérjéket megy, nehéz tojásokat feltölteni reggelire.
Valójában a International Journal of Obesity közzétett kutatás azt mutatja, hogy azok a vizsgálati alanyok, akik tojást etettek reggelire, több súlyt veszítettek, mint azok, akik szénhidráttartalmú, de kalória-hasonló bagelt etettek. Dobj bele néhány spenótot és feta sajtot, és van valami, ami jó ízű, rengeteg vitaminnal és kevés zsírral rendelkezik, hogy hosszabb ideig maradjon teljesebb.
Amikor hozzáad egy darab teljes kiőrlésű pirítós avokádóval a keverékbe, akkor valóban lezárja az üzletet. A teljes kiőrlésű pirítós rostja teljes érzést nyújt, és a vérnyomás rendszeres fenntartása érdekében dolgozik. Az avokádó kiváló rostforrás, szív-egészséges zsírokkal töltve, amelyek elégedettek maradnak mindaddig, amíg az ebédidő tekercsedik. Sőt, még inkább, a Nutrition Journal közzétett kutatás rámutat arra, hogy a túlsúlyos és elhízott felnőttek, akik fél érett avokádót adtak étkezési rutinjukhoz, megnövekedett telítettséget élveztek, ami azt jelenti, hogy néhány avokádó pirítós megőrizheti a fánkok azon álmait. És ha azt akarja, hogy minden reggelit jobbá tegye, ez a legkönnyebb módja annak, hogy tojást egyen.
