Az utóbbi években a végtelen egészségügyi szakemberek jó okkal riasztották az ülő életmód veszélyeit. Egy nemrégiben elvégzett Gallup-felmérésből kiderült, hogy a teljes munkaidőben foglalkoztatott amerikai alkalmazottak fele heti 47 órát tölt heti munkavégzésen. Az irodában lévők számára ez körülbelül hat teljes nyolc órás napot jelent az irodánkban, amelyet a tipikus hétfőtől péntekig őriznek meg.
A WHO és az egyre növekvő számú megerősítő kutatás szerint ez az ülés egészen egészségünkre káros hatással van. Az ülő életmód összekapcsolódott a szív- és érrendszeri betegségekkel, rákkal, cukorbetegséggel és elhízással. Az ülésnek még megvan a lehetősége arra, hogy lelassítsuk anyagcseréinket, függetlenül attól, hogy ezen a széles munkaidőn kívül edzünk-e. Tehát, ha az a reggeli kocogás volt az egész egészségügyi terv, érdemes megfontolni.
Ideje, hogy átvegyük az egészségünk irányítását a munkahelyen, kezdve az ülési szokásainkkal. Sokan esküsznek az álló íróasztalokkal, amelyek állítólag küzdenek az üléssel járó egészségügyi kockázatokkal. De bármi túl sokból lehet rossz: a Harvard kutatói szerint a hosszabb ideig tartó, szünetek nélküli álló helyzet izom-csontrendszeri problémákat okozhat, ideértve a hátfájást, valamint a térd és a boka duzzanatát. A legjobb fogadása az egészségesebb munkanapra? Átmeneti állandó íróasztal. Az átmeneti íróasztalok lehetővé teszik a felhasználók számára, hogy üljenek és álljanak, és így hajlamosabbak mozogni a nap folyamán. Az átmeneti íróasztal szintén korlátozza a fájdalmat, amelyet az egész nap tartózkodása során tapasztalhat.
Az első ülésállomásokon végzett laboratóriumi tanulmány, amelyet a Waterloo Egyetem kineziológiai professzora, Dr. Jack P. Callaghan, Ph.D. végzett, arra a következtetésre jutott, hogy az ülés és az álló helyzet ideális aránya 1: 1 és 1: 3 között van. Ez azt jelenti, hogy egy nyolc órás munkanapon ideális esetben meg kell terveznie, hogy óránként 30 és 45 perc között álljon, figyelembe véve, hogy fájdalmat érez-e a hátán vagy az ízületeiben.
Szerencsére még akkor is láthatunk pozitív eredményeket, ha munkáltatóink nem várnak új irodai bútorokra. Még az olyan látszólag kisebb változások is, mint például a több víz ivása, enyhíthetik az íróasztal derékbővítő hatásait. A Journal of Human Nutrition and Dietetics közzétett kutatások szerint az egy napi vízfogyasztás egy százalékpontos növekedése havi kb. 257 kalóriával csökkenti az összes kalóriabevitelt, valamint megszabadítja a súlyos sót, cukrot és zsírt az étrendjükből.
És mivel ezt túl könnyű elfelejteni, próbáljon emlékezni arra, hogy az íróasztal nem a börtöncellája. Amikor csak lehet, találjon egy pillanatot arra, hogy felálljon és elinduljon a számítógép képernyőjétől. Szánjon időt arra, hogy beszéljen munkatársaival. Kapjon néhány napfényt. Vegyünk egy teljes órát ebédre. Ezek az egyszerű változtatások hosszú távon nagy változást hozhatnak. És ha el akarja szakítani a zsákutcától, kezdje meg a karrierjének 40 legjobb módszerével!
