Az egész életében hallottál valami verziót. "Vedd fel a nyolc órádat." "Korai lefekvés, korai felkelés egészséges, gazdag és bölcs testré tesz." Mind az Alváskutató Társaság, mind az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia - az alváskutatás folyamatosan összetett területének két legmagasabb szintű szervezete - minden éjszakánként legalább 7 órás alvást ajánl. Kevesebb, mint 7 óra, és kevésbé éber, ingerlékenyebb, és akár fennáll annak a veszélye, hogy csúnya táskák alakulnak ki a szemén.
És mégis, a legtöbb amerikai folyamatosan hiányzik. A Gallup legfrissebb jelentése szerint az átlagos amerikaiak csak este kb. 6, 8 órát alszanak. Sőt, 40% -unk éjszaka alig 6 órát alszik. Röviden: az Egyesült Államok súlyos alváshiányban szenved.
A megoldás? Nos, nem csak néhányunk van.
Világítson levendula. Komolyan: Füstölő vagy gyertya, a kutatók azt találták, hogy a pazar illat az embereket egy olyan relaxációs állapotba engedi, amely elősegíti a könnyű dozsolást. (Erről bővebben hogyan működik.)
Próbáljon ki egy "súlyozott takarót". Ezek a csúcstechnikai szálak úgynevezett "mély érintésnyomás-stimulációval" vannak ellátva, amely szimulálja azt a érzést, amellyel a csecsemők érzik magukat. A végeredmény csökkenti a szorongást és visszaállítja a természetes cirkadián ritmusokat. (És erről bővebben hogyan működik.)
Ügyeljen arra is, hogy az ablakokat és az ajtókat mindig nyitva tartja. Új kutatások azt mutatják, hogy ha otthonának szén-dioxid-szintjét csökkenti, jobb alváshoz és kevésbé nyugtalansághoz vezet.
És végül, ha közúti harcos vagy, vegye figyelembe a 10 legjobb trükköt a repülőgépen történő alváshoz.
Ha ezek egyike sem működik, fontolja meg Kínába költözését: Az ottani átlag állampolgár az OECD szerint minden éjszaka több mint kilenc órát alszik.
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.