Gondolkozott már azon azon, milyen lenne felébreszteni a természetes, olyan békés életet, mintha a természetben aludna, anélkül, hogy az okostelefon zavaró hangjelzései visszhangja lenne a fülében? Nos, valójában lehetséges. Csak meg kell tanulnia beállítani a belső kronométerét - milyen fehér köpenyek hívják a cirkadián ritmust.
Ez az óra szabályozza azoknak a hormonoknak a felszabadulását, amelyek megmutatják, mikor kell aludni és mikor kell felébredni, és a hatékony módja annak, hogy hatékonyan ketyegjük, az az alvási szokás kialakítása, amely éjszakánként nyolc órán keresztül alszik, mondja Clete Kushida, MD. PhD, a Stanford University Orvosi Központ pszichiátriai és viselkedéstudományi professzora.
Amikor a Luther Főiskola kutatói 269 felnőtt alvási ciklusait tanulmányozták, azt találták, hogy azok, akik éjjel hét-kilenc órát aludtak, következetesen felébredtek, mielőtt riasztásuk elkezdett sikítani.
Így érheti el ugyanazt a teljesítményt: Ha elalszol, koncentrálja gondolatait arra a pontos időre, amikor fel akar ébredni, és társítsa ezt az időt egy olyan fontos eseményhez, mint például a gyerekek időben történő iskolába juttatása vagy a munkába érkezés. kora reggeli találkozóra. A németországi Lübecki Egyetem kutatói úgy találták, hogy azoknak, akiknek azt mondták, hogy egy bizonyos időpontban ébredjenek, tudatalatti képesek olyan hormon-túlfeszültséget kiváltani, amely segített nekik a kívánt órában felébredni.
"A tanulmányok azt is kimutatják, hogy az ébredés folyamata szorosan kapcsolódik a fényhez és a testhőmérséklethez" - mondta Nancy Collop, MD, az Emory Sleep Center igazgatója.
Tehát az egyik lehetőség egy ébresztőfény használata, amely utánozza a természetes napfelkeltét. (Ha korán kelsz, csak hagyd nyitva a redőnyöket.) De ne vegyen bele az aromaterápiás óra hype-jébe: Persze, hogy a szalonna illata által felébresztett gondolat vonzónak tűnhet, ám a A Brown University, ezek az órák tiszta marketing csalások. Ahogyan az egyik tanulmány szerzője megfogalmazta: "Ennek oka van arra, hogy felébressünk és megismerjük a kávét, nem pedig fordítva." További, a cirkadián ritmust figyelembe vevő tippekért és trükkökért lásd a 29 legjobb test-óra csapkod, amelyek maximalizálják a napot.
