Mire belépett a 40-es éveidejébe, valószínű, hogy elérte a lépést karrierje szempontjából, a 20-as évek pénzügyi aggodalmai már a múlté váltak, és végre eljutottál arra a pontra, ahol valójában vagy elég magabiztosnak érzem magam, ahogyan formálódik. Ezzel együtt az öregedés nem jelent meg buktatóit. A legfontosabb köztük az, hogy 40 éves korában a teste nem olyan rugalmas, nagy anyagcserével járó gép, mint egy vagy két évtizeddel ezelőtt. Valójában, ahogy öregszik, előfordulhat olyan pillanatok, amikor egyáltalán nem ismeri fel a testét. Annak érdekében, hogy segítsen az öregedési folyamatokban, összegyűjtöttük néhány általános módszert, amellyel a test 40 év elteltével megváltozik, és összegyűjtöttük a súlyos egészségügyi problémák és sérülések megelőzésének lehetőségeit.
1 A máj elveszíti keménységét.
Shutterstock
Az ivásról, ha egyszer eléri a 40-et, ne várja el, hogy lépést tartson kollégáival 20 éves korukban. Későbbi éveiben azt fogja tapasztalni, hogy nemcsak kevesebb ital tesz részegnek, hanem a másnaposság is egyértelműen rosszabb. Mindkettő nagyrészt annak köszönhető, hogy a máj gyengíti az alkohol metabolizmusát, és csökken a test vízmennyisége. Naponta egy vagy két italra korlátozódjon, ha másnap reggel el akarja kerülni a súlyos fejfájást.
2 Az éjszaka közepén jobban felébredsz.
Shutterstock
Az alvásminták megváltozása az öregedés teljesen normális része. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint az idősebb felnőttek általában kevésbé vannak elégedettek alvásminőségükkel, és gyakrabban jelentkeznek éjjel.
Ahogyan a belgyógyász orvos, MD, MPH, elmondta a jobb weboldalon a jobb egészség, míg az öregedés, az alvási zavarok és az álmatlanság az életkorhoz kapcsolódó egészségügyi problémákra is utalhat. Ide tartoznak a krónikus betegségek, az osteoarthritis és a neurodegeneratív rendellenességek.
3 Az ínyed lebomlik.
Shutterstock
A szájhigiéniát gyakran figyelmen kívül hagyják, de a fogorvos kihagyása nem jelent kockázatot, különösen akkor, ha a hegy fölött van. Az életkor előrehaladtával az alacsonyabb csontsűrűség a szájban visszatérő ínyvonalakhoz vezethet, amelyek fogai gyökereit érzékenyebbé teszik a pusztulásra. Néhány tipp a gyökérpusztulás megakadályozására: gyakran kefe, ivás, csapvíz (amelyben gyakran van fluorid), rendszeres kirándulások a fogorvoshoz, és - amint már egymilliószor hallottad - a fogselyem .
4 A szája idegei összehúzódnak.
Shutterstock
Középkorban nem minden hír a szája egészségére vonatkozóan. Például valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy a fogai kevésbé érzékenyek lesznek az 50-es évekbe való belépéskor. Ennek oka az, hogy idővel a fogak idegei egyre kisebbek lesznek, és ezért kevésbé reagálnak az stimulánsokra. Ez megkönnyítheti a fagylalt szendvicsbe való harapást, de vigyázz: Ezenkívül kevésbé valószínű, hogy bármilyen üreget észlel.
5 És összességében zsugorod.
Shutterstock
Öregedéssel mindenki zsugorodik. A csontsűrűség és az izomtömeg csökkenése miatt ez elkerülhetetlen. Azonban az emberek rövidebb üteme olyan tényezőktől függ, mint a nem és az életmód.
Például 30 és 70 között az Arkansasi Orvostudományi Egyetem megjegyzi, hogy a férfiak valószínűleg körülbelül egy hüvelyket veszítenek, míg a nők kettőt vesztenek. Akkor, 80 év után, mind a férfiak, mind a nők elveszíthetnek újabb veszteségeket hüvelyk. A jó testtartás fenntartásával, az alkohol és a koffein bevitelének korlátozásával, valamint a kiegyensúlyozott étrenddel ellenőrizheti a zsugorodási sebességet.
6 Valószínűbb, hogy eltöri a csontot.
Shutterstock
Az öregedéssel a csontok elveszítik a kalciumot és az ásványi anyagokat, amelyek viszont törékenyekké válnak és hajlamosak a törésre. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint a kalciummal és D-vitaminnal teli, kiegyensúlyozott étrend fenntartása segíthet megakadályozni a csontok túlzott mértékű romlását.
7 Elveszíti az izmait.
Shutterstock / Kzenon
Az izomvesztés természetes és elkerülhetetlen minden felnőtt számára - és hidd el, akár nem, valójában 30 éves korban kezdődik. Azonban a szarkopenia - mivel ezt a romlási folyamatot nevezik - lassan halad, tehát általában csak akkor jelentkezik, ha a 40-es vagy 50-es A fizikai megjelenéstől eltekintve a tipikus tünetek közé tartozik az agyi köd és az csökkent energia.
8 És az izmaid nem regenerálódnak olyan gyorsan.
Shutterstock
A sportos sérüléseket és a húzott izmokat nem olyan könnyű átvészelni, ha eléri egy bizonyos korot. A hormonális, biokémiai és élettani folyamatok összetett kölcsönhatása miatt az öregedő test több időt igényel az izomsebek gyógyítására.
Szerencsére van egy módja annak, hogy az aktív életmódját középkorba és tovább tartsuk. Ha azt tervezi, hogy a lábain a 40-es és 50-es éveken keresztül tart, akkor az Amerikai Testmozgás Tanácsa (ACE) javasolja, hogy az étrendbe nagy mennyiségű fehérjét építsen be az izomjavítás és növekedés elősegítése érdekében.
9 Az érzékeid csökkennek.
Shutterstock
A szag és az íz szorosan összekapcsolódó érzékszervek - tehát, ha az egyik romlik, a másik is. És sajnos, az életkor ebben szerepet játszhat. Az Öregedés Nemzeti Intézete szerint az életkorral összefüggő szövődmények, kezdve a fejsérüléstől és az idegkárosodástól a Parkinson- és Alzheimer-kórig, mind hosszú távú szagkárosodást okozhatnak. Eközben az ízlelőbimbók az idő múlásával természetesen lassan elpusztulnak, így kevésbé vágynak bizonyos ízek és ízprofilok felvételére.
10 Az izületei gyengülnek.
Shutterstock
Ha az ízületek manapság rohadékonyabbak, ez az osteoarthritis jele lehet, amely az öregedés normális (és szerencsétlen) része, amely magában foglalja a csontok közötti porc romlását. Noha ez a porc idővel természetesen elhasználódik, bizonyos tényezők, például hormonhiány, elhízás és krónikus gyulladás súlyosbíthatják. Ha ízületi fájdalmakkal foglalkozik, nem savas ételeket fogyaszt, aktív életmódot vezet és ortopéd cipőt vásárol, ez csak néhány módszer a fájdalmak enyhítésére.
11 Ön ellenállóbb a nátha ellen.
Shutterstock
Ez az egyik fő bónusz az öregedés szempontjából. A középkor eléréséig a test kitett a megfázásnak és más hasonló vírusoknak, hogy eléggé természetesvé váljanak - mondta Jack Gwaltney, MD, a virginiai Egyetem Orvostudományi Iskolájának fertőző betegség szakértője. Mindennapi egészség.
12 Több agyi köd tapasztalható meg.
Shutterstock
Ha nehézséget okoz a világos gondolkodás, a pályán maradás vagy a legkisebb dolgok emlékezése, akkor valószínűleg agyi köd tapasztalható meg. Noha ez a fajta szellemi zavar bármikor felléphet a stressz, a fáradtság, a depresszió és a vércukorszint egyensúlyhiány miatt, a 40 évesnél idősebb embereknél ez inkább az életkorral összefüggő hormonális változások eredményeként figyelhető meg, jegyzi meg Aviva Romm, MD, orvos és gyógynövény.
13 Az agyad sem tud okozni.
Shutterstock
Az agy zavaróan korán kezd romlani: éppen azután, hogy eléri az érettséget a 20-as évek végén, MD, Timothy A. Salthouse, a Neurobiology of Aging folyóiratban közzétett cikke szerint . Az agyi változások azonban alig észrevehetők, amíg el nem éri a 40-es évek közepét, amikor az érvelési készségek elkezdenek lelassulni.
A British Medical Journalban közzétett kutatás szerint az érvelési készségek 3, 6 százalékkal csökkennek a 40-es és 50-es évek közepén. Miután elérte a 40-et, el kell kezdenie összpontosítania az agyad éles tartását. Helyezze az elmejátékokat a napi rutinba, enjen az agytápláló ételeket, például a kelkáposztát és a spenótot, és amennyire csak lehetséges, nyomja meg az edzőtermet.
14 Kevésbé izzadsz.
Shutterstock
Az életkor előrehaladtával izzadtság mirigye megváltozik. Az 1987-es mérföldkőnek számító tanulmány, amelyet a Journal of Applied Physiology közzétett, összehasonlította a posztmenopauzás nők fiziológiás válaszát a fiatalabb nőkkel edzés közben - és a kutatók megállapították, hogy az idősebbeknél alacsonyabb volt az izzadás aránya. A tanulmány szerzői feltételezték, hogy ennek oka lehet az "izzadmirigyek csökkent reakciója a középső és / vagy perifériás ingerekre", vagy "a korban összefüggő szerkezeti változások" a mirigyekben vagy a bőrsejtekben.
15 Emésztőrendszere szenved.
Shutterstock
Egy 2007. évi központi posztgraduális Medical Journal tanulmány szerint az öregedés okozta izomromlás gyengíti az emésztőrendszer izmait is, emésztési problémákat okozva, mint például gyomorégés, gyomorfekélyek és irritábilis bél szindróma. Sajnos az életkorral összefüggő emésztőrendszeri problémák gyakran másodlagos feltételeket váltanak ki, ám mint gyakran fordul elő, az ilyen következmények elhárításának megoldása a folyamatos testmozgás és az egészségesebb ételfogyasztás.
16 A tejcukor sem tolerálható.
Shutterstock
Most, hogy 40 éves korodban jár, el kell döntenie, vajon érdemes-e megfújni ezt a fagylaltot a puffadás, görcsök és hasmenés miatt. De miért történik ez? Nos, meglepõen sok embernél laktóz intolerancia alakul ki életkorukkor. Pontosabban, az Országos Egészségügyi Intézet szerint az emberek kb. 65% -a tapasztal laktóz intoleranciát az élet későbbi szakaszában, amikor a test laktázszintje - a laktózt lebontó enzim - csökken.
17 Szürke leszel.
Shutterstock
Mire eléri a 40-et, valószínűleg már észrevette a szürke hajat itt-ott. Ennek azonban nem kell aggódnia. A Kongresszusi Könyvtár tudományos referencialapjai szerint ez pusztán a test által termelt melanin mennyiségének természetes csökkenésének az eredménye.
18 Hajad elkezdenek elvékonyodni.
Shutterstock
Szinte mindenki tapasztal valamilyen hajhullást, amint öregednek. Valójában a nők 40% -a látja látható hajhullást az 50 éves kor elérésekor - mondja egy , az American Academy of Dermatology Journalban közzétett 2015. évi tanulmány.
Ez a hajhullás az életkorhoz kapcsolódó hormonális változásoknak köszönhető, amelyek megváltoztatják a haj megnövekedési ütemét. Míg a 40 év feletti felnőttek továbbra is normál sebességgel veszítik el a hajjukat - naponta körülbelül 50–100 szál -, addig az idő, amelyre ezeknek a szálnak a növekedése szükségessé válik, növekszik az életkorral.
19 A látása romlik.
Shutterstock
Ha nemrég kellett abbahagynia a helyi gyógyszertárt, hogy felvegyen egy olvasót, akkor nem vagy egyedül. A korai és a 40-es évek közepétől kezdve a szemed könnyebben megfeszül, amikor képernyőt olvas vagy használ.
Az American Optometric Association (AOA) szerint ezt a változást presbiópiának nevezik, és ez teljesen normális. A szemésznél történő rendszeres kirándulások azonban segíthetnek a szem egészségének ellenőrzésében.
20 A nőknek meleg villanások vannak.
Shutterstock
Nem tagadható, hogy a középkor a legjobban érinti a nőket, mivel ekkor fordul elő a nők menopauza előtti vagy perimenopauza. A Harvard Orvostudományi Iskola megjegyzi, hogy ebben az időszakban a változó hormonok pusztítanak el a nők testén, melegeket okozva, szabálytalan hüvelyi vérzést és periódusokat, valamint alvási nehézségeket okozva.
21 És fokozottan fennáll az emlőrák kockázata.
Shutterstock
A nők esetében az emlőrák kialakulásának kockázata az életkorral növekszik. 2016-ban a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) beszámoltak arról, hogy az Egyesült Államokban 100 000 45–49 év közötti nő körülbelül 188-ban diagnosztizáltak mellrákot, szemben a 100–25 éves és 25–29 éves nőstől csupán 10-vel..
22 A nők is kiszáradnak oda.
Shutterstock
A középkor nemcsak menopauzát és megnövekedett mellrák kockázatot jelent, hanem bonyolítja a szexet is. Az életkorral a test lelassítja az ösztrogén - a hüvelyi kenés kialakításáért felelős hormon - termelését, és ennek eredményeként sok idős nő fájdalmas hüvelyszárazságot tapasztal. Ez a szárazság fájdalmas vizeléshez, hüvelyi fertőzésekhez és érzékeny hüvelyi szövetekhez vezethet.
23 A tesztoszteron szintje eltolódik.
iStock
Hormonunk illékony, különösen a középkorban. Egyik hormon sem finomabb, mint a tesztoszteron. A hormon általában kevésbé előforduló idős férfiakban - és ez problémát jelenthet, mivel látja, hogy felelős a nemi vágy, a spermatermelés, az izomtömeg és az energiaért. Noha a nőknek a tesztoszteron növekedése tapasztalható, amikor a menopauza eléri az időt, végül szintjük szintén csökken.
24 A férfiak prosztata növekszik.
Shutterstock
Sok idős ember megnöveli a prosztata méretét. Valójában a Nemzeti Diabétesz, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete szerint az Egyesült Államokban 14 millió ember él prosztata jóindulatú plazmájával vagy megnagyobbodott és nem rákos prosztata mirigyével, és többségük több mint 50 éves.
A megnagyobbodott prosztata elsődleges tünetei a húgyúti zavarok és a fájdalmas magömlés. Súlyos esetekben kezelhető, de a legtöbb embernek csak meg kell szoknia, hogy gyakrabban menjen a fürdőszobába.
25 A libidója lelassul.
Shutterstock
Csökkent nemi vágyad, amikor eléri a 40-et, ugyanolyan pszichológiai, mint hormonális. Középkorban testünk megváltozik, és a társadalmi normák középpontjában a lassulás felé fordítják a figyelmünket, ahelyett, hogy a dolgokat felújítanánk (vagyis visszavonulnának a promóció üldözése helyett). Ezek a változások önértékelési problémákat vethetnek fel, amelyek csökkenthetik a férfiak és a nők libidóját.
26 A férfiak számára nehezebb lesz felállni.
Shutterstock
Az egyik, a Chicagói Egyetemen gyakran idézett 1999-es felmérés szerint az 50 és 59 év közötti férfiaknál három és félszer nagyobb valószínűséggel fordultak elő erektilis diszfunkció (ED), mint a 18–29 éveseknél. De az ED kezelésére szánt összes reklámtabletta ellenére ez nem feltétlenül fog történni veled.
27 És az emberek elveszítik a férfiasságot is.
Shutterstock
Ellentétben azokkal a nőkkel, akiknek termékenysége 35 éves kor körül kezd csökkenni, a férfiak továbbra is termékenyek későbbi éveikben. Ennek ellenére a középkorú fogamzás esélye senkinek nem nagy. A Mayo Clinic szerint a 40 éven felüli férfiak általában kevésbé termékenyek, mint fiatalabb társaik, mivel a sperma motilitása és a sperma térfogata egyre inkább csökken az életkorral.
28 A bőr ráncolni kezd.
Shutterstock
Körülbelül 40 körül a férfiak és a nők egyaránt megváltoznak a bőrükön, különösen az arcon. Ahogy a tesztoszteronszint lassan csökken, az idősebb férfiak gyakran észreveszik, hogy arcbőrük kiszárad és elvékonyodik, így a ráncok még nyilvánvalóbbá válnak. Ugyanez vonatkozik az öregedő nőkre, akiknek bőréből kevesebb olajat termel az alacsonyabb ösztrogénszint eredményeként. A lehajló bőr leküzdése érdekében ügyeljen arra, hogy alaposan és gyakran hidratálja!
29 És kevésbé rugalmas.
Shutterstock
Ahogy a test természetes öregedési folyamatán megy keresztül, az arcbőr idővel kevésbé lesz feszes. A Harvard Medical School szerint ennek oka az, hogy az életkorral a zsír elveszíti mennyiségét és lefelé tolódik, így a korábban kerek és szoros tulajdonságok lazaak és zsírosak. A ráncok mellett az arcbőr elsüllyedődik a füleken, az állkapocs közelében, a szem alatt és az orr végén.
30 És foltok alakulnak ki.
Shutterstock
Miután elérte a 40-et, nagyobb a valószínűsége, hogy kis foltok alakulnak ki a nap által gyakran kitett helyeken, például az arcon vagy a kezén. Az úgynevezett életkor- vagy májfoltok, ezekről úgy gondolják, hogy az idő múlásával végbemenő intenzív UV-expozíció eredménye. Bár szinte mindig ártalmatlanok, eltávolíthatók, ha esztétikai szempontból vonzónak találják őket.
31 És növekedések kezdenek kialakulni.
Shutterstock
" Megfigyelhetjük, hogy a 40-es években egy közös lézió fejlődik ki, amelyet seborrheicus keratózisnak hívnak." - mondja Erum Ilyas, MD, az igazgatóság által tanúsított dermatológus Pennsylvaniában. Ezek a durva "szemölcsszerű növekedések" pikkelyesek és szárazak, és leggyakrabban a mellkason, hátul, lábakon és karokon találhatók.
Bár ezek a sérülések ártalmatlanok, néhány ember úgy dönt, hogy eltávolítja őket, mert nem szeretik, hogyan néznek ki. Ilyas azonban figyelmezteti, hogy bár "bőrgyógyász irodájában krioterápiával kezelhetők, gyakran visszatérnek".
32 Elkezdesz küzdeni a súlyoddal.
Shutterstock
Ha kissé kevésbé érzi magát a középső szakaszban, mint amilyen régen megszokta, amikor 40 éves vagy, akkor nem vagy egyedül. A hormonális és az életmód megváltozása súlygyarapodáshoz vezethet, különösen a 30- és 40-es években.
És amikor ezekre a néhány extra kilóra számítunk, a fogyás kihívást jelenthet. A Nutrition folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány szerint ez azért van, mert az izomtömeg az életkorral romlik, miközben a zsírtartalom növekszik. Ennek ellenére a rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás és az adagok ellenőrzése mind jó módja annak, hogy a derékvonalán dolgozzanak.
33 A hátsó része kiszorul.
Shutterstock
"Az ülő munka és az öregedési folyamat során bekövetkező hormonális változások elmozdíthatják a zsír tárolását a hátsó részből a gyomorba" - mondja Kathy Weber, MD, a sportorvoslás elsődleges egészségügyi orvosa, a Rush Középnyugati Ortopédia szakán. Ennek eredményeként sajnos lapos derrière lehet, amely nem töltötte be olyan ruhát, mint régen.
34 Nem tudja ellenőrizni a hólyagját.
Shutterstock
A szerencsétlen izmok közül néhány, amelyek az életkorral gyengülnek, a húgyúti izmok. Ez az oka annak, hogy a posztmenopauzális nők és a 40 év feletti férfiak többsége húgyúti inkontinenciát tapasztal. A Kaliforniai Egyetemen (Davis) végzett 2015-ös egyik tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a 42 és 64 év közötti nők 68% -a tapasztalta ezt a problémát.
35 nő nő több UTI-t.
Shutterstock
Sajnos a nők számára a kóros húgyúti fertőzések a menopauza alatt és után is gyakori események lehetnek. A hüvelyfelépítés változásai, az ösztrogén csökkenése és a vizeletinkontinencia mind szerepet játszanak ebben a problémában.
36 A füldobok gyengülnek.
Shutterstock
Sajnos nem lehet megkerülni azt a tényt, hogy a füled nem fog olyan jól működni, mint amennyire öregszik. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma szerint az Egyesült Államokban körülbelül egy harmadik ember hallja a 65 és 74 év közötti halláskárosodást.
Noha a halláskárosodás néhány esete örökletes vagy betegséggel kapcsolatos, más esetekben környezeti tényezők okozzák. Például a túlzott hangos zajnak kitett emberek már 40 éves korukban észlelhetik hallásuk romlását. Hasonlóképpen, a Mayo Clinic megjegyzi, hogy hangos környezetben, például egy farmon vagy építkezésen végzett munka "károsodást okozhat a fülében".
37 A gége változáson megy keresztül.
Shutterstock / Aleksandra Suzi
Az öregedéssel a gége vagy a hangdoboz megváltozik. Ennek oka az, hogy "a hangszálak, vagy a redők elveszítik rugalmasságukat és atrófiává válnak. Ezen felül a vokális redők kiszáradnak" - magyarázza Inna Husain, MD, az otorinolaringológia tanszékének professzora és a Rush Orvosi Főiskola laryngológiai osztályának vezetője..
Ezek a változások hangja gyengébb és kevésbé kiszámítható hangzást okozhatja. Adja hozzá a menopauza során bekövetkező hormonális változásokat, és Husain szerint a női hangok idővel csökkennek. A férfi hangok ezzel szemben ellenkezőleg járnak.
38 Nehezebb nyelni.
Shutterstock
Dr. Husain szerint a garat vagy torok izmai szintén gyengülnek az öregedéssel. "Vannak bizonyos idegrendszeri változások… rossz nyelést okozhatnak a nyelés orális fázisa és a nyelés garat fázisa között" - magyarázza. Ez megnehezíti a torok számára a folyadékok és a szilárd anyagok megkülönböztetését, és így észreveheti, hogy nehezebb nyelni a 40 után.
39 Valószínűbb, hogy hátproblémái vannak.
Shutterstock
"A leggyakrabban fejlődik ki a sérvült ágyéki lemez 30-50 év közötti emberek körében" - mondta Erin Nance, ortopéd sebész. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a derékfájás, valamint a fenék és a lábak sugárzása.
A jó hírek? Nance szerint a pihenés, a fizikoterápia és a gyulladásgátló gyógyszerek mind hatékony kezelések. "A betegek többségének tünetei három hónapon belül javulnak."
40 Megnövekedett a carpalis alagút szindróma kockázata.
Shutterstock
Noha az életed bármely pontján kialakulhat a carpalis alagút szindróma, a Cleveland Clinic megjegyzi, hogy "a carpal alagút szindróma kialakulásának esélye az életkorral növekszik". Nance szerint "a hüvelykujj, az index és a középső ujjak bizsergése és az éjszakai fájdalom" gyakori tünetek, ezért feltétlenül vigyázzon ezekre a figyelmeztető jelekre, amint öregszik.
